सकाळी उठल्यावर (6:30 - 7:00 वाजता) – कोमट पाण्यात लिंबाचा रस आणि मध (डिटॉक्ससाठी). – 5-6 भिजवलेले बदाम आणि 2 अक्रोड.
नाश्ता (8:00 - 9:00 वाजता) – भरपूर प्रथिने आणि फायबरयुक्त पर्याय निवडा:पोहे, उपमा, पराठा (गव्हाचा/ज्वारीचा) दही किंवा लोणकाशी. अंडी (उकडलेले किंवा ऑम्लेट) आणि होल ग्रेन ब्रेड. ओट्स आणि फळे.
मधल्या वेळचे खाणे (11:00 वाजता) – फळे: सफरचंद, संत्र, डाळिंब, केळे किंवा कोणतेही ताजे फळ. – मूठभर ड्रायफ्रुट्स: बदाम, अक्रोड, मनुके.