वृद्धापकाळात तंदुरुस्त राहण्यासाठी खालील टिप्स उपयुक्त ठरू शकतात: १. शारीरिक तंदुरुस्ती नियमित व्यायाम: हलकी चालणे, पोहणे, किंवा योगासने करा. हाडे आणि सांधे मजबूत ठेवण्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम उपयोगी ठरतो. संतुलित आहार: प्रथिने, फायबर, आणि कॅल्शियमयुक्त आहार घ्या. सेंद्रिय फळे, भाज्या, आणि कडधान्ये खा. गोड पदार्थ, तळकट पदार्थ, आणि अतिरिक्त मीठ कमी करा. हायड्रेशन: दररोज पुरेसे पाणी … Read more
ज्येष्ठ वयात हाडांचे आरोग्य टिकवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण वयोमानानुसार हाडांची घनता कमी होऊन फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढतो. हाडांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि टिकवण्यासाठी खालील सवयी उपयुक्त ठरू शकतात: 1. संतुलित आहार घ्या: कॅल्शियमयुक्त पदार्थ: दूध, दही, चीज, पालेभाज्या (पालक, मेथी), टोफू, बदाम. विटॅमिन D: सूर्यप्रकाश, अंडी, मासे (सॅल्मन, मॅकेरल). प्रथिने: डाळी, कडधान्ये, अंडी, चिकन. मॅग्नेशियम … Read more
मुलांचे स्क्रीन टाईम नियंत्रित करणे पालकांसाठी आव्हानात्मक असले तरी काही सोपे उपायांचा अवलंब करून ते साध्य करता येऊ शकते. खाली काही उपाय दिले आहेत: 1. ठरावीक वेळेची मर्यादा ठेवा: मुलांच्या स्क्रीन टाईमसाठी एक ठरावीक वेळ निश्चित करा. उदाहरणार्थ, शाळेच्या दिवसांमध्ये १ तास आणि सुट्टीच्या दिवसांमध्ये २ तास अशी मर्यादा ठरवा. 2. संयुक्त वेळ उपभोगा: मुलांबरोबर … Read more
वाढत्या वयातील मुलांच्या पोषणासाठी संतुलित आहार अत्यंत महत्त्वाचा आहे, कारण या टप्प्यावर शरीराचा आणि मेंदूचा विकास वेगाने होतो. योग्य पोषणामुळे मुलांचे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्य सुधारते. पोषणयुक्त आहारातील मुख्य घटक: प्रथिने (Proteins): स्नायूंचा विकास करण्यासाठी आणि उर्जा देण्यासाठी महत्त्वाचे. स्रोत: डाळी, कडधान्ये, दूध, अंडी, मासे, चिकन, सोयाबीन. कर्बोदके (Carbohydrates): उर्जा मिळवण्यासाठी मुख्य घटक. स्रोत: … Read more
बालसंगोपनातील ७ महत्त्वाच्या आरोग्य सवयी मुलांच्या आरोग्यासाठी योग्य सवयी लहानपणापासून अंगी बाणवणे आवश्यक आहे. या सवयींमुळे त्यांचे मानसिक व शारीरिक आरोग्य चांगले राहते आणि ते निरोगी जीवनशैली अवलंबू शकतात. 1. योग्य आहाराची सवय मुलांना पौष्टिक पदार्थ खाण्याची सवय लावा. फळं, भाज्या, धान्ये, दूध आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश असलेला आहार द्या. वेळेवर जेवण आणि जंकफूड कमी … Read more
मुलांना आरोग्यदायी खाण्याची सवय लावणे हे पालकांसाठी थोडं आव्हानात्मक असू शकतं, परंतु योग्य पद्धतीने व सातत्याने प्रयत्न केल्यास हे शक्य आहे. खाली काही उपयुक्त उपाय दिले आहेत: 1. उदाहरण घालून द्या मुलं पालकांकडून शिकतात, त्यामुळे तुम्ही स्वतः आरोग्यदायी पदार्थ खाल्ले तर मुलंही त्याचं अनुकरण करतील. घरात चिप्स, कोल्ड्रिंक्ससारखे अस्वस्थ पदार्थ कमी ठेवा आणि फळं, भाज्या, … Read more
धूम्रपान सोडण्यासाठी खालील प्रभावी उपाय तुम्हाला मदत करू शकतात: 1. ठोस निर्णय घ्या धूम्रपान सोडण्याचे कारणे लिहून ठेवा आणि ती कारणे स्वतःला रोज आठवत राहा. 2. एक तारीख निश्चित करा धूम्रपान सोडण्याची एक तारीख निश्चित करा आणि त्या तारखेपासून पूर्णपणे सोडण्याचा निर्धार करा. 3. प्रत्यामध्ये जाणून घ्या तुमच्यासाठी धूम्रपान का कठीण आहे हे ओळखा (उदाहरणार्थ, … Read more
शरीराला योग्य प्रमाणात प्रोटीन मिळवण्यासाठी खालील टिप्स उपयोगी ठरतील: 1. प्रत्येक जेवणात प्रोटीनचा समावेश करा प्रत्येक जेवणात प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा. उदाहरण: अंडी, चिकन, मासे, पनीर, दूध, डाळी, राजमा, चणा इ. 2. संपूर्ण प्रथिनांचे स्रोत निवडा संपूर्ण प्रथिने (Complete Proteins) म्हणजे अशी प्रथिने ज्यामध्ये सर्व आवश्यक अमिनो ऍसिड्स असतात. यासाठी अंडी, दूध, मटण, मासे, सोया, … Read more
ऑफिसमध्ये तंदुरुस्त राहण्यासाठी खालील सोप्या टिप्स अवलंबू शकता: 1. चालण्याची सवय लावा जास्त वेळ बसून राहण्याऐवजी दर तासाला 5-10 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा. लिफ्टऐवजी जिने वापरा. ऑफिसमध्ये शक्य असल्यास वॉशरूम किंवा कॅफेटेरियाकडे थोडं चालत जा. 2. योग्य बसण्याची स्थिती ठेवा बसताना पाठीचा कणा सरळ ठेवा. कॉम्प्युटर स्क्रीन डोळ्यांच्या लेव्हलवर ठेवा. पाय जमिनीवर ठेवा आणि मोकळेपणाने … Read more
महिलांमध्ये हार्मोनल बदल हे सामान्यतः वय, जीवनशैली, आणि आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतात. हार्मोनल बदल हे शरीरातील अनेक प्रक्रिया नियंत्रित करतात, त्यामुळे यामुळे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. खाली याबाबत अधिक माहिती आणि उपाय दिले आहेत: हार्मोनल बदलांची कारणे: पाळीचा चक्र: एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन पातळी बदलल्यामुळे मूड स्विंग्स, थकवा, आणि त्वचेसंबंधी समस्या होऊ … Read more
