निरोगी आहार: रोजच्या आहारासाठी महत्त्वाच्या टिप्स आणि पोषक घटकांचा समावेश
1. प्रथिनं (Proteins): शरीराची बांधणी आणि ताकदीसाठी महत्त्वाचे घटक
प्रथिनं पेशींची दुरुस्ती आणि शरीराच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत.
मुख्य स्त्रोत: डाळी, कडधान्य, मांस, अंडी, दूध व दुग्धजन्य पदार्थ.
2. कार्बोहायड्रेट्स (Carbohydrates): ऊर्जा मिळवण्याचा मूळ स्रोत
आपले शरीर दिवसभराची ऊर्जा कार्बोहायड्रेट्सपासून मिळवते.
मुख्य स्त्रोत: संपूर्ण धान्य, बटाटे, फळे आणि भाज्या.
3. चरबी (Fats): चांगल्या चरबीचा समावेश का आवश्यक आहे?
शरीरातील उष्णता आणि ऊर्जा राखण्यासाठी योग्य प्रमाणात चरबी आवश्यक आहे.
मुख्य स्त्रोत: अवोकाडो, नट्स, माशांचे तेल, तिळाचे तेल.
4. व्हिटॅमिन्स (Vitamins): शरीराच्या सर्वांगीण कार्यासाठी पोषणतत्त्वं
वेगवेगळ्या व्हिटॅमिन्स शरीराच्या वेगवेगळ्या कार्यांमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
मुख्य स्त्रोत: गाजर, पालक, संत्री, अंडी, सूर्यप्रकाश.
5. खनिजे (Minerals): मजबूत हाडं आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक
खनिजे शरीराच्या अंतर्गत कार्यप्रणालींच्या संतुलनासाठी महत्त्वाची आहेत.
मुख्य स्त्रोत: दूध, पालक, केळी, बदाम, मांस.
6. पाणी (Water): हायड्रेशनसाठी जीवनावश्यक घटक
शरीर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी दररोज पुरेशा प्रमाणात पाणी प्या.
सुझवलेले प्रमाण: दररोज ८-१० ग्लास पाणी पिणे आवश्यक.
7. फायबर्स (Dietary Fibers): पचन तंत्रासाठी उत्तम
फायबर्स पचन सुधारतात आणि शरीरातून हानिकारक पदार्थ बाहेर टाकतात.
मुख्य स्त्रोत: संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, डाळी.
—
निरोगी आहाराचे फायदे:
– ऊर्जा टिकवून ठेवणे.
– हृदयाचे आरोग्य सुधारणे.
– वजन नियंत्रणात ठेवणे.
– रोगप्रतिकारक क्षमता वाढवणे.
आपल्या आहाराचा समतोल राखा आणि निरोगी रहा!
