शरीराला योग्य प्रमाणात प्रोटीन मिळवण्यासाठी खालील टिप्स उपयोगी ठरतील:

1. प्रत्येक जेवणात प्रोटीनचा समावेश करा

• प्रत्येक जेवणात प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा.
• उदाहरण: अंडी, चिकन, मासे, पनीर, दूध, डाळी, राजमा, चणा इ.

2. संपूर्ण प्रथिनांचे स्रोत निवडा

• संपूर्ण प्रथिने (Complete Proteins) म्हणजे अशी प्रथिने ज्यामध्ये सर्व आवश्यक अमिनो ऍसिड्स असतात.
• यासाठी अंडी, दूध, मटण, मासे, सोया, क्विनोआ यांचा समावेश करा.

3. वनस्पती आधारित प्रोटीन स्रोत

• जर तुम्ही शाकाहारी असाल, तर खालील वनस्पती-आधारित प्रोटीन स्रोत उपयोगी ठरतील:
  • डाळी, तूर, मूग, हरभरा
  • सोयाबीन, टोफू, पनीर
  • बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे
  • ओट्स, क्विनोआ

4. प्रोटीनयुक्त स्नॅक्स खा

• मधल्या वेळेसाठी प्रोटीन बार, सुकामेवा, शेंगदाण्याचे लोणचं, दही किंवा सोयामिल्क वापरा.

5. दुग्धजन्य पदार्थांचा उपयोग करा

• दूध, दही, ताक, पनीर यांचा आहारात समावेश करा.
• लो फॅट प्रोडक्ट्स निवडा.

6. मासे आणि चिकन (नॉन-व्हेजिटेरियन)

• चिकन, अंडी, मासे (विशेषतः सॅल्मन, ट्यूना) प्रोटीनचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

7. प्रोटीन सप्लिमेंट्सचा वापर (जर आवश्यक असेल तर)

• ज्या लोकांना नैसर्गिक आहारातून प्रोटीन मिळवणे कठीण जाते, त्यांच्यासाठी प्रोटीन पावडर किंवा शेक्स उपयोगी असू शकतात.
• वापर करताना डॉक्टर किंवा डायटिशियनचा सल्ला घ्या.

8. प्रोटीनचे प्रमाण तुमच्या वजनानुसार ठरवा

• प्रोटीनचे प्रमाण तुमच्या शरीराच्या वजनावर अवलंबून असते.
• सामान्यतः:
  • बैठे जीवनशैली असणाऱ्यांसाठी: प्रतिकिलो वजनामागे 0.8-1 ग्रॅम प्रोटीन
  • व्यायाम करणाऱ्यांसाठी: प्रतिकिलो वजनामागे 1.2-2 ग्रॅम प्रोटीन

9. वेळेवर खा

• प्रोटीन हळूहळू पचते, त्यामुळे दिवसभरात लहान लहान प्रमाणात प्रोटीनयुक्त पदार्थ खा.

10. पाणी पिण्यास विसरू नका

• प्रोटीनयुक्त आहार घेताना शरीरातून विषारी घटक बाहेर टाकण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.

शरीराच्या आवश्यकतेनुसार प्रोटीन मिळवण्याने मसल्स मजबूत होतात, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि चांगली ऊर्जा मिळते.