मुलांच्या डब्यासाठी पौष्टिक आणि चविष्ट पर्याय निवडणे गरजेचे आहे, कारण यामुळे त्यांना पोषण मिळून त्यांची शारीरिक आणि मानसिक वाढ योग्यरित्या होते. तसेच, पदार्थ चविष्ट असल्यास मुलं डबा आवडीने खातील. पौष्टिक आणि आरोग्यदायी डब्यासाठी काही पर्याय:
- पौष्टिक पराठे
- पराठ्यांचे प्रकार: पालक पराठा, मेथी पराठा, गाजर पराठा, किंवा रवा पराठा.
- सोबत: दही किंवा टोमॅटो चटणी.
- फायदा: जीवनसत्त्वे आणि फायबर मिळतात, पचन सुधारते.
- भरडधान्यांचे डोसे
- काय वापरायचं: नाचणी, ज्वारी, किंवा बाजरीचे डोसे.
- सोबत: नारळ चटणी किंवा घरगुती लोणी.
- फायदा: हे डोसे ऊर्जा देतात आणि पचनाला हलके असतात.
- भाजी आणि चपाती रोल
- काय बनवायचं:
- भाज्या जसे की सिमला मिरची, गाजर, कोबी परतून घ्या.
- हे चपातीमध्ये भरून रोल बनवा.
- फायदा: मुलांना भाज्या खाण्याचा चांगला मार्ग.
- घरी बनवलेले इडली-सांबार
- काय द्यायचं: रवा किंवा उडदाच्या डाळीच्या इडल्या सांबारसोबत.
- फायदा: हलकं आणि पौष्टिक, प्रथिनांनी समृद्ध.
- पोषणयुक्त सॅंडविच
- साहित्य:
- होल ग्रेन ब्रेड, टोमॅटो, काकडी, सिमला मिरची.
- पिठीसाखर न घालता लोणी किंवा हुमस लावा.
- फायदा: फायबर, जीवनसत्त्वं, आणि चांगले फॅट्स मिळतात.
- पौष्टिक खिचडी
- काय बनवायचं: तांदूळ, मूग डाळ, भाज्या, आणि थोडं लोणी घालून खिचडी.
- फायदा: पचनासाठी हलकी असून ऊर्जा वाढवते.
- ओट्स चिला
- काय बनवायचं:
- ओट्स पीठ, गाजर, टोमॅटो, आणि मसाले घालून चिला तयार करा.
- फायदा: फायबरयुक्त आणि पचनासाठी उपयुक्त.
- फळं आणि नट्स सलाड
- काय द्यायचं: सफरचंद, केळी, डाळिंब, बेरी यांसारखी फळं.
- साथीला: बदाम, अक्रोड, आणि मनुका.
- फायदा: त्वरीत ऊर्जा आणि अँटीऑक्सिडंट्स मिळतात.
डबा तयार करताना टिपा:
- वेगवेगळ्या रंगांचे पदार्थ: रंगीत भाज्या किंवा फळं घालून डबा आकर्षक बनवा.
- पदार्थांची चव: मुलांना आवडेल अशा चवीत बदल करा, जसे मसाले किंचित कमी ठेवा.
- सातत्य: रोज नवीन पदार्थांचा प्रयोग करा.
- हायड्रेशन: डब्यासोबत पाण्याची छोटी बाटली द्या.
मुलांचा डबा पौष्टिक आणि चविष्ट असल्यास ते आनंदाने खातील आणि त्यांच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होईल.