गरोदरपणात योग्य आहार हा आईच्या आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचा असतो. पोषणयुक्त आहारामुळे गर्भाशयातील बाळाच्या विकासाला चालना मिळते, आणि आईला गरोदरपणाशी संबंधित शारीरिक बदलांसाठी आवश्यक ऊर्जा मिळते. गरोदर मातांसाठी योग्य आहार असा असावा:
- प्रथिने (Proteins): बाळाच्या ऊतींचा विकासासाठी
- काय खावे:
- डाळी, हरभरा, राजमा, चणे
- अंडी, मासे, चिकन
- दूध, दही, पनीर
- सोयाबीन, टोफू
- फायदा: प्रथिने स्नायू आणि पेशींच्या विकासासाठी महत्त्वाची आहेत.
- कॅल्शियम: हाडे आणि दात बळकट करण्यासाठी
- काय खावे:
- दूध, पनीर, दही
- हिरव्या भाज्या (पालक, मेथी)
- अक्रोड, बदाम, जवस
- फायदा: बाळाच्या हाडांच्या मजबुतीसाठी आणि आईला हाडांच्या कमकुवतपणापासून संरक्षण मिळते.
- लोह (Iron): रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी
- काय खावे:
- गूळ, पालक, मेथी
- ज्वारी, बाजरी, रagi
- बदाम, खजूर
- बीट, पालेभाज्या
- फायदा: रक्तातील हिमोग्लोबिन वाढते, ज्यामुळे थकवा कमी होतो आणि बाळाला पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजन मिळतो.
- फॉलिक अॅसिड: न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स टाळण्यासाठी
- काय खावे:
- पालक, ब्रोकली, पत्ताकोबी
- संत्री, मोसंबी, डाळी
- मजबूत गहू आणि धान्य
- फायदा: बाळाच्या मज्जासंस्थेचा विकास योग्यरीत्या होतो.
- फायबर: पचन सुधारण्यासाठी
- काय खावे:
- ओट्स, ज्वारी, बाजरी
- सफरचंद, केळी, पपई
- हिरव्या भाज्या, गाजर, बीट
- फायदा: पचन सुधारतं, बद्धकोष्ठतेची समस्या कमी होते.
- ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड: बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी
- काय खावे:
- जवस, अक्रोड, बदाम
- सॅल्मन, सारडिन मासे (जर मासे खाल्ले जात असतील तर)
- फायदा: बाळाच्या डोळे आणि मेंदूच्या विकासाला चालना मिळते.
- जीवनसत्त्वं (Vitamins): रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी
- विटामिन C:
- संत्री, मोसंबी, टोमॅटो, बेरी
- विटामिन D:
- सूर्यप्रकाश, दूध, अंडी
- विटामिन A:
- गाजर, पपई, सफरचंद
- फायदा: यामुळे बाळाच्या दृष्टी, त्वचा आणि रोगप्रतिकारशक्ती सुधारते.
- पाणी आणि हायड्रेशन
- काय करावे:
- दिवसाला 8-10 ग्लास पाणी प्या.
- लिंबूपाणी, नारळपाणी आणि सूप प्या.
- फायदा: डिहायड्रेशन टाळलं जातं, आणि पचन व्यवस्थित राहतं.
- गरोदर मातांसाठी विशेष सुपरफूड्स
- गूळ आणि खजूर: लोहाचा उत्कृष्ट स्त्रोत.
- ड्रायफ्रूट्स: ऊर्जा आणि पोषणासाठी बदाम, अक्रोड, आणि मनुका.
- ओट्स: फायबर, प्रथिने आणि ऊर्जा.
- दही: प्रोबायोटिक्ससाठी.
