हलका आणि पौष्टिक आहार घ्या – झोपण्याच्या 2-3 तास आधी हलका आहार घ्या. – मसालेदार किंवा जड अन्न टाळा, कारण ते अपचन निर्माण करू शकते. – झोपण्यापूर्वी दूध, हळदयुक्त दूध, किंवा कॅमोमाइल टी प्यायल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते.