डेस्कवर बसून करता येणाऱ्या ५ योगासने

डेस्कवर बसून करता येणारी योगासने ताणतणाव कमी करण्यासाठी, शरीराला लवचिक ठेवण्यासाठी, तसेच कामाच्या दरम्यान थोडी विश्रांती घेण्यासाठी उपयुक्त असतात. खाली डेस्कवर बसून सहज करता येणारी ५ योगासने दिली आहेत:

1. कटि चक्रासन (Spinal Twist)

• कसे करावे:
  1. खुर्चीत सरळ बसा.
  2. उजवा हात डाव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि डावा हात खुर्चीच्या पाठीवर ठेवा.
  3. कमरेपासून वरचा भाग डाव्या बाजूला वळवा.
  4. काही सेकंद गाढ श्वास घेत थांबा आणि नंतर मूळ स्थितीत या.
  5. हीच प्रक्रिया दुसऱ्या बाजूला करा.

2. ग्रीवा संचालन (Neck Stretch)

• कसे करावे:
  1. सरळ बसा आणि खांदे सैल सोडा.
  2. डोके हळूहळू एका बाजूला झुकवा (उजवीकडे/डावीकडे).
  3. एका हाताने डोक्याच्या विरुद्ध बाजूला हलका दाब द्या.
  4. काही सेकंद थांबा आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.

3. पश्चिम नमस्कार (Seated Forward Bend)

• कसे करावे:
  1. खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही पाय ठरलेल्या ठिकाणी ठेवा.
  2. हातांना मांडीवर ठेऊन वरचा भाग हळूहळू पुढे झुकवा.
  3. हात जमिनीच्या दिशेने सोडा आणि मोकळा श्वास घ्या.
  4. हळूहळू मूळ स्थितीत या.

4. अंगुलि संचालन (Wrist and Finger Stretch)

• कसे करावे:
  1. दोन्ही हात पुढे ताणा आणि तळव्यांना वरच्या दिशेने ठेवा.
  2. एका हाताने दुसऱ्या हाताच्या बोटांना हळूवार दाबा, ताण द्या.
  3. 5-10 सेकंद थांबा आणि हात बदला.

5. सुप्त बद्धकोणासन (Seated Butterfly Pose)

• कसे करावे:
  1. खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही पाय गुडघ्याजवळून एकत्र आणा.
  2. तळपायांमध्ये अंतर ठेऊन पाय फुलपाखरासारखे वर-खाली हालवा.
  3. 1-2 मिनिटे हा व्यायाम करा.

टीप: ही आसने करताना शरीरावर अनावश्यक ताण येणार नाही याची काळजी घ्या. तुमच्या शरीराला ज्या प्रमाणात लवचिकता आहे, त्यानुसार आसने करा. कामाच्या दरम्यान ही आसने केल्याने उर्जा मिळते व शरीर स्फूर्तीशील राहते.