डेस्कवर बसून करता येणारी योगासने ताणतणाव कमी करण्यासाठी, शरीराला लवचिक ठेवण्यासाठी, तसेच कामाच्या दरम्यान थोडी विश्रांती घेण्यासाठी उपयुक्त असतात. खाली डेस्कवर बसून सहज करता येणारी ५ योगासने दिली आहेत:
1. कटि चक्रासन (Spinal Twist)
- कसे करावे:
- खुर्चीत सरळ बसा.
- उजवा हात डाव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि डावा हात खुर्चीच्या पाठीवर ठेवा.
- कमरेपासून वरचा भाग डाव्या बाजूला वळवा.
- काही सेकंद गाढ श्वास घेत थांबा आणि नंतर मूळ स्थितीत या.
- हीच प्रक्रिया दुसऱ्या बाजूला करा.
2. ग्रीवा संचालन (Neck Stretch)
- कसे करावे:
- सरळ बसा आणि खांदे सैल सोडा.
- डोके हळूहळू एका बाजूला झुकवा (उजवीकडे/डावीकडे).
- एका हाताने डोक्याच्या विरुद्ध बाजूला हलका दाब द्या.
- काही सेकंद थांबा आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
3. पश्चिम नमस्कार (Seated Forward Bend)
- कसे करावे:
- खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही पाय ठरलेल्या ठिकाणी ठेवा.
- हातांना मांडीवर ठेऊन वरचा भाग हळूहळू पुढे झुकवा.
- हात जमिनीच्या दिशेने सोडा आणि मोकळा श्वास घ्या.
- हळूहळू मूळ स्थितीत या.
4. अंगुलि संचालन (Wrist and Finger Stretch)
- कसे करावे:
- दोन्ही हात पुढे ताणा आणि तळव्यांना वरच्या दिशेने ठेवा.
- एका हाताने दुसऱ्या हाताच्या बोटांना हळूवार दाबा, ताण द्या.
- 5-10 सेकंद थांबा आणि हात बदला.
5. सुप्त बद्धकोणासन (Seated Butterfly Pose)
- कसे करावे:
- खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही पाय गुडघ्याजवळून एकत्र आणा.
- तळपायांमध्ये अंतर ठेऊन पाय फुलपाखरासारखे वर-खाली हालवा.
- 1-2 मिनिटे हा व्यायाम करा.
टीप: ही आसने करताना शरीरावर अनावश्यक ताण येणार नाही याची काळजी घ्या. तुमच्या शरीराला ज्या प्रमाणात लवचिकता आहे, त्यानुसार आसने करा. कामाच्या दरम्यान ही आसने केल्याने उर्जा मिळते व शरीर स्फूर्तीशील राहते.
