या उपायाने करा महिन्यात 15 ते 20 किलो वजन कमी ?
1 महिन्यात 15 ते 20 किलो वजन कमी करण्यासाठी काय करावे लागेल, रोज किती आणि काय खावे, आजकाल सर्वांसमोर एकच समस्या आहे ती म्हणजे वाढते वजन परंतु हे वाढलेले वजन कमी करण्यासाठी नक्की काय कराव लागेल .
वजन कमी होईल का, झालं तर किती कमी होईल, त्यासाठी किती वेळ लागेल असे किती तरी प्रश्न तुम्हाला पडले असतील,मात्र तुम्ही योग्य पोषणआहार आणि व्यायाम केला तर अगदी कमी दिवसांमध्ये तुमचं वजन आटोक्यात येईल.
आजकालची बदलती जीवनशैली , बैठी कामे, योग्य आहार न घेणं , सतत बाहेरच खाणे या आणि अशा विविध कारणांमुळे लठ्ठपणाच्या समस्या निर्माण होतात.
तसेच वाढत्या वजनामुळे अनेक लोकांना लठ्ठपणा, रक्तदाब, ह्रदयविकाराचे झटके,मधुमेह अशा अनेक आजारांचा सामना करावा लागतो,त्यामुळे वजन वाढणे हे धोकादायक असू शकत.
आहारात योग्य गोष्टींचा वापर करून, व्यायामशाळेत न जाता, काही विशेष योगाची मदत घेऊन आणि काही आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींचे सेवन करून, घरच्या घरी एका महिन्यात 15-20 किलो वजन कमी करता येते.
तर वजन कमी करण्यासाठी कोणत्या गोष्टी करायच्या ते सविस्तर पणे खाली पाहू :
1. कॅलरीची कमतरता:
– 500-1000 कॅलरीरोजच्या रोज कमी झाल्या पाहिजेत
– कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ खा.
– जेवणादरम्यान स्नॅक्स घेणे टाळा.
2. संतुलित आहार:
– प्रथिनेयुक्त पदार्थ (जसे की चिकन, मासे, कडधान्ये) खा.
– भाज्या आणि फळांचे सेवन अधिक करा.
– संपूर्ण धान्य (जसे की तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ) खा.
– निरोगी चरबी (जसे की काजू, बिया) खा.
3. नियमित व्यायाम:
– दिवसातून किमान 60 मिनिटे मध्यम व्यायाम किंवा 45 मिनिटे जोरदार व्यायाम करा.
– तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि लवचिकता व्यायाम समाविष्ट करा.
– तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यायामाचा समावेश करा (जसे की पायऱ्या चढणे, चालणे).
4. हायड्रेशन:
– पुरेसे पाणी प्या (दररोज किमान 8 ग्लास).
– इतर द्रवपदार्थांचे सेवन कमी करा (जसे की रस, चहा).
– अन्नासोबत पाणी पिणे टाळा.
5. झोप:
– दररोज 7-8 तास झोप घ्या.
– झोपेची नियमित दिनचर्या ठेवा.
– झोपण्यासाठी आरामदायक वातावरण ठेवा.
6. तणाव व्यवस्थापन:
– योग, ध्यान किंवा दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा.
– तणावपूर्ण परिस्थिती टाळा.
– वेळेचे व्यवस्थापन करा आणि विश्रांतीसाठी वेळ काढा.
7. नियमितता:
– तुमचा आहार आणि व्यायाम नियमित ठेवा.
– नियमित अंतराने तुमचे वजन आणि प्रगती तपासा.
– आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी कटिबद्ध रहा.
8. व्यावसायिक मार्गदर्शन:
– पोषणतज्ञ किंवा फिटनेस प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.
– तुमच्या आरोग्यासाठी आणि फिटनेससाठी वैयक्तिकृत सल्ला मिळवा.
– तुमच्या प्रगतीचे निरीक्षण करण्यासाठी व्यावसायिक मार्गदर्शन घ्या.