HealthGuruMarathi

रक्तदाब कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

रक्तदाब कमी करण्यासाठी जीवनशैलीत सुधारणा आणि काही घरगुती उपाय प्रभावी ठरू शकतात. येथे काही नैसर्गिक उपाय दिले आहेत:

  1. आहाराशी संबंधित उपाय

काय खावे:

  1. भरपूर पालेभाज्या आणि फळे
    • पालक, मेथी, भोपळा, काकडी, टोमॅटो.
    • केळे, संत्री, सफरचंद, डाळिंब.
  2. पोटॅशियमयुक्त अन्न
    • केळे, सफरचंद, सुकामेवा (मोजून).
    • सालीसकट डाळी आणि राजमा.
  3. लो-सोडियम आहार
    • कमी मीठाचा वापर करा.
    • प्रोसेस्ड फूड (पॅकेज्ड स्नॅक्स) टाळा.
  4. आरोग्यदायी चरबी
    • ऑलिव्ह ऑईल, बदाम, अक्रोड, फ्लॅक्ससीड.
  5. लसूण
    • रोज उपाशीपोटी लसणीच्या एका पाकळीसोबत कोमट पाणी घ्या.

काय टाळावे:

  • जास्त मिठाचा आहार, लोणची, पापड, आणि प्रोसेस्ड फूड.
  • कॅफिन आणि अल्कोहोल कमी करा.
  • डीप फ्राय पदार्थ टाळा.
  1. पाणी आणि हायड्रेशन
  • पुरेसे पाणी प्या (8-10 ग्लास दररोज).
  • मेथी पाणी: 1 चमचा मेथी दाणे रात्रभर पाण्यात भिजवा आणि सकाळी ते पाणी प्या.
  • लिंबू पाणी: कोमट पाण्यात लिंबाचा रस घालून पिणे फायदेशीर आहे.
  1. व्यायाम आणि श्वसन तंत्र
  • रोज 30 मिनिटे चालणे, योगा किंवा प्राणायाम करा.
    • अनुलोम-विलोम: शांतपणे दीर्घ श्वास घेऊन सोडणे.
    • भ्रामरी प्राणायाम: नाकातून दीर्घ श्वास घेऊन आवाज करत सोडणे.
  • जास्त स्थिर जीवनशैली टाळा; नियमित हालचाल ठेवा.
  1. विश्रांती आणि ताण कमी करणे
  • पुरेशी झोप घ्या (7-8 तास).
  • ताण कमी करण्यासाठी ध्यान, मेडिटेशन, किंवा छंद जोपासा.
  1. घरगुती उपाय
  1. कोमट पाणी आणि मध:
    • सकाळी कोमट पाण्यात 1 चमचा मध घालून प्या.
  2. आवळा रस:
    • दररोज आवळ्याचा रस पिण्याने रक्तदाब कमी होतो.
  3. तुळशीचे पान:
    • तुळशीची 4-5 पाने चावून खा किंवा त्याचा रस प्या.
  4. धणे पाणी:
    • 1 चमचा धणे रात्रभर पाण्यात भिजवून सकाळी ते पाणी प्या.

सावधगिरी:

  • रक्तदाब अधिक अस्थिर असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
  • औषधे घेत असाल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच घरगुती उपाय सुरू करा.

टीप:

नियमित पद्धतीने उपाय करणे आणि ताणमुक्त जीवनशैली राखणे रक्तदाब नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहे.

Leave a Comment