लहान मुलांसाठी योगासने सोपी, मजेशीर आणि त्याचवेळी त्यांना शारीरिक तसेच मानसिक लाभ देणारी असावीत. ही आसने त्यांच्या लवचिकतेला चालना देतात आणि मनाची शांतता तसेच एकाग्रता सुधारण्यास मदत करतात. खालील योगासने लहान मुलांसाठी उपयुक्त आणि सोपी आहेत:
- वज्रासन (Thunderbolt Pose)
- कसे करावे: गुडघे वाकवून पायाखाली बसावे, पाठ सरळ ठेवून हात गुडघ्यांवर ठेवावे.
- लाभ:
- पचन सुधारते.
- एकाग्रता वाढते.
- शारीरिक स्थिरता मिळते.
- ताडासन (Mountain Pose)
- कसे करावे: सरळ उभे राहून हात वर उचलावे आणि शरीर ताणावे.
- लाभ:
- शरीर लांबट होते आणि लवचिकता वाढते.
- शरीराचा समतोल सुधारतो.
- श्वसन सुधारते.
- वृक्षासन (Tree Pose)
- कसे करावे: एका पायावर उभे राहून दुसरा पाय मांडीवर ठेवावा, हात प्रार्थनेच्या स्थितीत उंच करावेत.
- लाभ:
- शरीराचा समतोल आणि एकाग्रता सुधारते.
- पाय आणि कंबर मजबूत होतात.
- मन स्थिर होते.
- बालासन (Child’s Pose)
- कसे करावे: गुडघे टेकून मागे झुकावे, कपाळ जमिनीला लावून हात पुढे सरसावावे.
- लाभ:
- मनाला शांतता मिळते.
- थकवा दूर होतो.
- कंबरेची आणि मणक्याची लवचिकता सुधारते.
- भुजंगासन (Cobra Pose)
- कसे करावे: पोटावर झोपून हात जमिनीवर ठेवून वर उचलावे.
- लाभ:
- पाठीचे स्नायू बळकट होतात.
- फुफ्फुसांची ताकद वाढते.
- शरीराला ताण कमी करतो.
- मरकतासन (Cat-Cow Pose)
- कसे करावे: चौकोनी स्थितीत हात-पाय ठेवून पाठीला खाली आणि वर वाकवावे.
- लाभ:
- पाठीचा मणका लवचिक होतो.
- थकवा कमी होतो.
- शरीरात उर्जेचा प्रवाह सुधारतो.
- श्वानासन (Downward Dog Pose)
- कसे करावे: दोन्ही हात आणि पाय जमिनीवर टेकून, शरीर त्रिकोणाच्या आकारात ठेवावे.
- लाभ:
- शरीराचा रक्तप्रवाह सुधारतो.
- शरीर लवचिक आणि ताजेतवाने होते.
- पाठदुखी कमी होते.
- तितली आसन (Butterfly Pose)
- कसे करावे: पाय दुमडून तळवे एकत्र जोडावेत आणि पाय फडफडवावेत.
- लाभ:
- हिप्स आणि कंबरेची लवचिकता सुधारते.
- ताण कमी होतो.
- पायांच्या स्नायूंना बळकटी मिळते.
- शवासन (Corpse Pose)
- कसे करावे: सरळ झोपून डोळे मिटावे आणि शरीर पूर्णपणे सैल ठेवावे.
- लाभ:
- संपूर्ण शरीराला आराम मिळतो.
- मन शांत होते.
- झोप चांगली लागते.