पुरुषांनी हृदयाचे आरोग्य उत्तम राखण्यासाठी काही चुकीच्या सवयी टाळणे खूप महत्त्वाचे आहे. खाली दिलेल्या टाळावयाच्या चुका तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकतात:
1. धूम्रपान आणि तंबाखू सेवन
- चूक: धूम्रपान आणि तंबाखू सेवनामुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
- सुधारणा: तंबाखूचे सर्व प्रकार टाळा आणि व्यसन सोडण्यासाठी मदत घ्या.
2. अतिरिक्त मद्यपान
- चूक: जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने रक्तदाब वाढतो आणि हृदयाला ताण येतो.
- सुधारणा: अल्कोहोलचा संयमित वापर करा किंवा शक्य असल्यास पूर्णपणे टाळा.
3. अव्यायम आणि बसून राहण्याची सवय
- चूक: शारीरिक हालचाल न केल्याने कोलेस्ट्रॉल वाढतो, वजन वाढते, आणि हृदयविकाराचा धोका होतो.
- सुधारणा: आठवड्यात किमान 150 मिनिटे व्यायाम करा – चालणे, धावणे, पोहणे, किंवा सायकल चालवणे.
4. अयोग्य आहार
- चूक: जास्त प्रमाणात तेलकट, तळकट, मिठाचे, आणि साखरयुक्त अन्न हृदयासाठी हानिकारक ठरते.
- सुधारणा:
- पालेभाज्या, फळे, संपूर्ण धान्ये, आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने खा.
- ट्रान्स फॅट आणि सॅच्युरेटेड फॅट असणारे पदार्थ टाळा.
5. तणावाकडे दुर्लक्ष
- चूक: तणावामुळे रक्तदाब वाढतो आणि हृदयावर ताण येतो.
- सुधारणा:
- योगा, ध्यानधारणा, श्वासोच्छ्वास तंत्रे यांचा वापर करून तणाव कमी करा.
- तुमच्या काम आणि आयुष्याचा समतोल साधा.
6. झोपेचा अभाव
- चूक: कमी झोप किंवा अनियमित झोप हृदयाला थकवते आणि रक्तदाब वाढवते.
- सुधारणा: रोज किमान 7-8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
7. नियमित आरोग्य तपासणी न करणे
- चूक: कोलेस्ट्रॉल, रक्तदाब, आणि साखर वाढत असल्यास लवकर लक्षात येत नाही.
- सुधारणा: दरवर्षी हृदयाच्या आरोग्याचे तपासणी (ECG, लिपिड प्रोफाइल, रक्तदाब तपासणी) करा.
8. वजनावर नियंत्रण न ठेवणे
- चूक: जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा हृदयविकार, मधुमेह, आणि उच्च रक्तदाबाचे कारण ठरू शकतो.
- सुधारणा: आहार व व्यायामाच्या मदतीने BMI योग्य ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
9. पाण्याचे कमी प्रमाण
- चूक: पाणी कमी प्यायल्याने शरीरातील रक्त गाठण्याची क्षमता कमी होते आणि रक्तप्रवाहावर ताण येतो.
- सुधारणा: दिवसाला किमान 8-10 ग्लास पाणी प्या.
10. स्वतःकडे दुर्लक्ष करणे
- चूक: थकवा, छातीमध्ये दुखणे, श्वास घेण्यास त्रास किंवा पाय सुजणे यासारखी लक्षणे दुर्लक्षित करणे.
- सुधारणा: अशा लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका. त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.