ऑफिसमध्ये तणाव (Stress) कमी करण्यासाठी 7-मिनिटांचे ब्रेक तंत्र हे एक प्रभावी आणि सोपे साधन आहे. अल्प काळातील हे ब्रेक तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरतात. हे तंत्र कामातील उत्पादकता वाढवण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.
7 मिनिटांचे ब्रेक तंत्र – संपूर्ण प्रक्रिया:
1. 2 मिनिटे – दीर्घ श्वासोच्छवास (Deep Breathing):
- आरामदायी पद्धतीने खुर्चीत बसा किंवा डोळे बंद करून उभे राहा.
- सहनशीलतेने दीर्घ श्वास घ्या – 4 सेकंद श्वास आत घ्या, 4 सेकंद थांबा आणि 4 सेकंद श्वास बाहेर टाका.
- यामुळे मेंदूला अधिक ऑक्सिजन मिळतो आणि तणावाची पातळी कमी होते.
2. 3 मिनिटे – स्ट्रेचिंग (Stretching):
- कांधा, मान आणि पाठ यांचे सौम्य स्ट्रेचिंग करा.
- दोन्ही हात वर करून अंग ताणून घ्या आणि 10-15 सेकंद ताण द्या.
- पाठीमागे वळून हलकी स्ट्रेचिंग करा.
- यामुळे शरीरातील रक्तप्रवाह सुधारतो आणि शरीर हलके वाटते.
3. 2 मिनिटे – मानसिक विश्रांती (Mental Relaxation):
- डोळे बंद करून शांतपणे बसा.
- काही क्षणांसाठी तुमच्या आवडत्या जागेचा किंवा क्षणाचा विचार करा.
- सकारात्मक आणि आनंददायी आठवणी आठवा.
- मेंदू थंडावा मिळवतो आणि नवीन जोमाने काम करण्यास मदत होते.
अधिक फायदे:
- तणाव आणि मानसिक थकवा कमी होतो.
- एकाग्रता आणि निर्णय क्षमता सुधारते.
- शारीरिक हालचालीमुळे स्नायू शिथिल होतात.
- नियमित ब्रेक घेतल्याने कामाचा ताण जाणवत नाही.
टीप:
- प्रत्येक १-२ तासांनी हा 7 मिनिटांचा ब्रेक घ्या.
- ब्रेकच्या वेळी फोन किंवा स्क्रीनचा वापर टाळा.
- ऑफिसच्या ठिकाणी शक्य असल्यास, थोडे चालून या किंवा बाहेरून ताजी हवा घ्या.
लहान ब्रेक्स घेऊन कामात चैतन्य आणि उत्साह टिकवून ठेवता येतो आणि कामाचा आनंदही वाढतो.
