Health Tips, Weitght Loss, जिमन्यास्टिक, त्वचा आणि केसांचे आरोग्य, नवजात बालक, फिटनेस फंडा, व्यसनमुक्ती, सौंदर्य टिप्स

पुरुषांसाठी फिटनेसची सुरुवात: सुरुवातीचे सोपे व्यायाम

Updated on: जानेवारी 20, 2025

फिटनेसची सुरुवात करणे ही आरोग्यासाठी एक महत्त्वाची पायरी आहे. सुरुवात करताना हलक्या आणि सोप्या व्यायामांपासून सुरू करणे अधिक फायदेशीर ठरते. येथे पुरुषांसाठी सुरुवातीला करता येतील असे सोपे व्यायाम दिले आहेत:

1. वॉर्म-अप (Warm-up):

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे वॉर्म-अप करा. हे स्नायूंना तयार करते आणि दुखापतीचा धोका कमी करते.

जॉगिंग किंवा स्पॉट रनिंग: हलक्याशा चालण्यापासून सुरू करून नंतर हळूहळू धावणे.
आर्म सर्कल्स: हात फिरवून खांदे तयार करा.
नेक्स स्ट्रेच: मान हळूहळू पुढे, मागे, डाव्या आणि उजव्या बाजूस हलवा.

2. बॉडी-वेट व्यायाम:

हे व्यायाम कोणत्याही उपकरणाशिवाय घरी करता येतात.

a) पुश-अप्स (Push-Ups):

हात जमिनीवर ठेवून शरीराला वर-खाली करा.
सुरुवातीला 5-10 पुनरावृत्ती करा आणि हळूहळू वाढवा.

b) स्क्वॅट्स (Squats):

पाय खांद्यांच्या रुंदीएवढे पसरून कंबर खाली घेऊन बसा आणि वर या.
10-15 पुनरावृत्तींसह सुरुवात करा.

c) प्लँक (Plank):

कोपरांवर आणि पायांच्या बोटांवर शरीर सरळ ठेवा.
20-30 सेकंद धरून ठेवा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.

d) बर्ड-डॉग (Bird-Dog):

हात आणि गुडघे जमिनीवर ठेवा.
उजवा हात आणि डावा पाय एकाच वेळी ताणून पुढे-पाठीला स्ट्रेच करा.
8-10 पुनरावृत्ती करा.

3. स्ट्रेचिंग:

स्नायूंना लवचिक बनवण्यासाठी आणि ताण कमी करण्यासाठी स्ट्रेचिंग करा.

हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: पाय सरळ ठेवून पुढे वाकून पायांना हात लावण्याचा प्रयत्न करा.
काटे-कंबर वळविणे (Spinal Twist): एका बाजूला वळून कंबर ताणून धरा.
काफ स्ट्रेच: भिंतीला हात लावून एका पायाला मागे ताणून ठेवा.