रक्तदाब कमी करण्यासाठी जीवनशैलीत सुधारणा आणि काही घरगुती उपाय प्रभावी ठरू शकतात. येथे काही नैसर्गिक उपाय दिले आहेत:
- आहाराशी संबंधित उपाय
काय खावे:
- भरपूर पालेभाज्या आणि फळे
- पालक, मेथी, भोपळा, काकडी, टोमॅटो.
- केळे, संत्री, सफरचंद, डाळिंब.
- पोटॅशियमयुक्त अन्न
- केळे, सफरचंद, सुकामेवा (मोजून).
- सालीसकट डाळी आणि राजमा.
- लो-सोडियम आहार
- कमी मीठाचा वापर करा.
- प्रोसेस्ड फूड (पॅकेज्ड स्नॅक्स) टाळा.
- आरोग्यदायी चरबी
- ऑलिव्ह ऑईल, बदाम, अक्रोड, फ्लॅक्ससीड.
- लसूण
- रोज उपाशीपोटी लसणीच्या एका पाकळीसोबत कोमट पाणी घ्या.
काय टाळावे:
- जास्त मिठाचा आहार, लोणची, पापड, आणि प्रोसेस्ड फूड.
- कॅफिन आणि अल्कोहोल कमी करा.
- डीप फ्राय पदार्थ टाळा.
- पाणी आणि हायड्रेशन
- पुरेसे पाणी प्या (8-10 ग्लास दररोज).
- मेथी पाणी: 1 चमचा मेथी दाणे रात्रभर पाण्यात भिजवा आणि सकाळी ते पाणी प्या.
- लिंबू पाणी: कोमट पाण्यात लिंबाचा रस घालून पिणे फायदेशीर आहे.
- व्यायाम आणि श्वसन तंत्र
- रोज 30 मिनिटे चालणे, योगा किंवा प्राणायाम करा.
- अनुलोम-विलोम: शांतपणे दीर्घ श्वास घेऊन सोडणे.
- भ्रामरी प्राणायाम: नाकातून दीर्घ श्वास घेऊन आवाज करत सोडणे.
- जास्त स्थिर जीवनशैली टाळा; नियमित हालचाल ठेवा.
- विश्रांती आणि ताण कमी करणे
- पुरेशी झोप घ्या (7-8 तास).
- ताण कमी करण्यासाठी ध्यान, मेडिटेशन, किंवा छंद जोपासा.
- घरगुती उपाय
- कोमट पाणी आणि मध:
- सकाळी कोमट पाण्यात 1 चमचा मध घालून प्या.
- आवळा रस:
- दररोज आवळ्याचा रस पिण्याने रक्तदाब कमी होतो.
- तुळशीचे पान:
- तुळशीची 4-5 पाने चावून खा किंवा त्याचा रस प्या.
- धणे पाणी:
- 1 चमचा धणे रात्रभर पाण्यात भिजवून सकाळी ते पाणी प्या.
सावधगिरी:
- रक्तदाब अधिक अस्थिर असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- औषधे घेत असाल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच घरगुती उपाय सुरू करा.
टीप:
नियमित पद्धतीने उपाय करणे आणि ताणमुक्त जीवनशैली राखणे रक्तदाब नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहे.
