वृद्धापकाळात तंदुरुस्त राहण्यासाठी खालील टिप्स उपयुक्त ठरू शकतात: १. शारीरिक तंदुरुस्ती नियमित व्यायाम: हलकी चालणे, पोहणे, किंवा योगासने करा. हाडे आणि सांधे मजबूत ठेवण्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम उपयोगी ठरतो. संतुलित आहार: प्रथिने, फायबर, आणि कॅल्शियमयुक्त आहार घ्या. सेंद्रिय फळे, भाज्या, आणि कडधान्ये खा. गोड पदार्थ, तळकट पदार्थ, आणि अतिरिक्त मीठ कमी करा. हायड्रेशन: दररोज पुरेसे पाणी … Read more
मुलांचे स्क्रीन टाईम नियंत्रित करणे पालकांसाठी आव्हानात्मक असले तरी काही सोपे उपायांचा अवलंब करून ते साध्य करता येऊ शकते. खाली काही उपाय दिले आहेत: 1. ठरावीक वेळेची मर्यादा ठेवा: मुलांच्या स्क्रीन टाईमसाठी एक ठरावीक वेळ निश्चित करा. उदाहरणार्थ, शाळेच्या दिवसांमध्ये १ तास आणि सुट्टीच्या दिवसांमध्ये २ तास अशी मर्यादा ठरवा. 2. संयुक्त वेळ उपभोगा: मुलांबरोबर … Read more
वाढत्या वयातील मुलांच्या पोषणासाठी संतुलित आहार अत्यंत महत्त्वाचा आहे, कारण या टप्प्यावर शरीराचा आणि मेंदूचा विकास वेगाने होतो. योग्य पोषणामुळे मुलांचे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्य सुधारते. पोषणयुक्त आहारातील मुख्य घटक: प्रथिने (Proteins): स्नायूंचा विकास करण्यासाठी आणि उर्जा देण्यासाठी महत्त्वाचे. स्रोत: डाळी, कडधान्ये, दूध, अंडी, मासे, चिकन, सोयाबीन. कर्बोदके (Carbohydrates): उर्जा मिळवण्यासाठी मुख्य घटक. स्रोत: … Read more
मुलांमध्ये सामान्य सर्दीवर घरगुती उपाय प्रभावी ठरू शकतात आणि लक्षणं कमी करण्यास मदत करू शकतात. खाली काही सुरक्षित आणि सोपे उपाय दिले आहेत: 1. तुळशी आणि मधाचा उपयोग तुळशीच्या पानांचा रस काढून त्यात मध मिसळा आणि मुलांना थोड्या प्रमाणात द्या. हे सर्दी कमी करण्यास आणि प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करते. 2. आलं व मधाचा काढा ताज्या … Read more
बालसंगोपनातील ७ महत्त्वाच्या आरोग्य सवयी मुलांच्या आरोग्यासाठी योग्य सवयी लहानपणापासून अंगी बाणवणे आवश्यक आहे. या सवयींमुळे त्यांचे मानसिक व शारीरिक आरोग्य चांगले राहते आणि ते निरोगी जीवनशैली अवलंबू शकतात. 1. योग्य आहाराची सवय मुलांना पौष्टिक पदार्थ खाण्याची सवय लावा. फळं, भाज्या, धान्ये, दूध आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश असलेला आहार द्या. वेळेवर जेवण आणि जंकफूड कमी … Read more
शरीराला योग्य प्रमाणात प्रोटीन मिळवण्यासाठी खालील टिप्स उपयोगी ठरतील: 1. प्रत्येक जेवणात प्रोटीनचा समावेश करा प्रत्येक जेवणात प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा. उदाहरण: अंडी, चिकन, मासे, पनीर, दूध, डाळी, राजमा, चणा इ. 2. संपूर्ण प्रथिनांचे स्रोत निवडा संपूर्ण प्रथिने (Complete Proteins) म्हणजे अशी प्रथिने ज्यामध्ये सर्व आवश्यक अमिनो ऍसिड्स असतात. यासाठी अंडी, दूध, मटण, मासे, सोया, … Read more
महिलांमध्ये हार्मोनल बदल हे सामान्यतः वय, जीवनशैली, आणि आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतात. हार्मोनल बदल हे शरीरातील अनेक प्रक्रिया नियंत्रित करतात, त्यामुळे यामुळे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. खाली याबाबत अधिक माहिती आणि उपाय दिले आहेत: हार्मोनल बदलांची कारणे: पाळीचा चक्र: एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन पातळी बदलल्यामुळे मूड स्विंग्स, थकवा, आणि त्वचेसंबंधी समस्या होऊ … Read more
गर्भधारणेदरम्यान गर्भवती स्त्रीने तिच्या आणि तिच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी काही गोष्टी टाळणे आवश्यक आहे. येथे त्या गोष्टींची यादी दिली आहे: 1. तंबाखू आणि अल्कोहोलचे सेवन टाळा तंबाखू आणि अल्कोहोल गर्भाच्या विकासावर गंभीर परिणाम करू शकतात. त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान यांचे सेवन पूर्णपणे टाळावे. 2. अति प्रमाणात कॅफिनचे सेवन टाळा दिवसभरात जास्त प्रमाणात चहा, कॉफी किंवा अन्य कॅफिनयुक्त पेये … Read more
मासिक पाळी दरम्यान स्त्रियांनी आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. शरीरात होणाऱ्या बदलांमुळे शारीरिक आणि मानसिक ताण येऊ शकतो, त्यामुळे योग्य काळजी घेणे गरजेचे आहे. खाली काही उपयुक्त टिप्स दिल्या आहेत: 1. स्वच्छता राखा दर 4-6 तासांनी सॅनिटरी पॅड, टॅम्पॉन किंवा मेंस्ट्रुअल कप बदला. पाणी व सौम्य साबणाने जननेंद्रिय स्वच्छ करा, परंतु खूप तीव्र रसायनांचा … Read more
अळशीचे बी (Flaxseeds) ही एक पोषणाने समृद्ध आणि आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर अशी आयुर्वेदिक देणगी आहे. यामध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स, फायबर, प्रथिने, आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात आढळतात. नियमित सेवन केल्यास अळशी शरीराच्या अनेक समस्या दूर करते आणि आरोग्य सुधारते. हृदयासाठी फायदेशीर अळशीमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत. हे कोलेस्टेरॉल कमी करून रक्तवाहिन्या … Read more
