तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान (Meditation) आणि योगासन यांचा सराव खूप उपयुक्त ठरतो. हे मनाला शांतता, शरीराला विश्रांती आणि जीवनाला समतोल देतात. खाली तणाव कमी करण्यासाठी उपयुक्त ध्यान प्रकार आणि योगासने दिली आहेत: ध्यान प्रकार तणाव कमी करण्यासाठी 1.1. मंत्र ध्यान (Mantra Meditation) पद्धत: एका शब्दाचा किंवा मंत्राचा (उदा., ‘ॐ’) पुनरुच्चार करावा. लाभ: मन स्थिर होते. … Read more
प्राणायाम हा योगातील महत्त्वाचा भाग आहे, जो श्वसनाचे नियंत्रण आणि शुद्धीकरण यावर आधारित आहे. प्राणायामाचे विविध प्रकार आहेत, आणि प्रत्येक प्रकाराचे शारीरिक तसेच मानसिक आरोग्यासाठी वेगवेगळे फायदे आहेत. ______________ प्राणायामाचे प्रमुख प्रकार आणि त्यांचे फायदे 1. नाडी शुद्धी प्राणायाम (Nadi Shodhana) • पद्धत: एका नाकपुडीतून श्वास घेतला जातो आणि दुसऱ्या नाकपुडीतून सोडला जातो. • फायदे: … Read more
गरोदरपणात योग्य आहार हा आईच्या आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचा असतो. पोषणयुक्त आहारामुळे गर्भाशयातील बाळाच्या विकासाला चालना मिळते, आणि आईला गरोदरपणाशी संबंधित शारीरिक बदलांसाठी आवश्यक ऊर्जा मिळते. गरोदर मातांसाठी योग्य आहार असा असावा: प्रथिने (Proteins): बाळाच्या ऊतींचा विकासासाठी काय खावे: डाळी, हरभरा, राजमा, चणे अंडी, मासे, चिकन दूध, दही, पनीर सोयाबीन, टोफू फायदा: प्रथिने स्नायू … Read more
हिरव्या भाज्या (Leafy Greens) आपल्या आहाराचा अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहेत, कारण त्या पोषणाने भरलेल्या असून अनेक प्रकारच्या आरोग्यदायी फायदे देतात. हिरव्या भाज्या नियमित आहारात का समाविष्ट कराव्यात, याची कारणं पुढीलप्रमाणे आहेत: ______________ 1. जीवनसत्त्वांचा आणि खनिजांचा स्त्रोत • हिरव्या भाज्यांमध्ये आयरन, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, आणि पोटॅशियम यांसारखी खनिजं विपुल प्रमाणात असतात. • जीवनसत्त्वे (Vitamins): जीवनसत्त्व-A, C, … Read more
लठ्ठपणावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पोषणयुक्त आहार महत्वाचा आहे. यासाठी खालील मार्गदर्शक तत्त्वांचा अवलंब करा: 1. आहारात संतुलन ठेवा प्रथिने (Proteins): डाळी, हरभरा, अंडी, चिकन, मासे यांचा समावेश करा. प्रथिने दीर्घकाळ भूक भागवतात आणि स्नायू बळकट करतात. फायबरयुक्त पदार्थ (Fiber): ज्वारी, नाचणी, ओट्स, भाज्या, आणि फळं जास्त खा. फायबर पचन सुधारते आणि दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखं वाटतं. चांगले … Read more
साखरमुक्त (Sugar-Free) आहार हे आजकाल आरोग्यसजग लोकांमध्ये लोकप्रिय होत आहे, कारण यामुळे अनेक आरोग्यविषयक फायदे होतात. साखरेचं प्रमाण कमी केल्याने शरीरावर होणारे सकारात्मक परिणाम पुढीलप्रमाणे आहेत: ______________ 1. वजन नियंत्रण • साखर जास्त प्रमाणात घेतल्यास शरीरात अतिरिक्त कॅलरीज साठवल्या जातात, ज्यामुळे वजन वाढतं. • साखरमुक्त आहारामुळे कॅलरीजचं प्रमाण कमी होतं आणि वजन नियंत्रित ठेवायला मदत … Read more
निरोगी त्वचेसाठी आणि त्वचाविकारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी घरगुती उपाय फायदेशीर ठरू शकतात. येथे त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी 10 सोपे उपाय दिले आहेत: भरपूर पाणी प्या दिवसातून किमान 8-10 ग्लास पाणी प्यावे. पाणी त्वचेला हायड्रेट ठेवते आणि विषारी घटक बाहेर टाकते. त्वचेवर हळदीचा वापर करा हळदीमध्ये अँटी-बॅक्टेरियल आणि अँटी-इन्फ्लेमेटरी गुणधर्म आहेत. उपाय: 1 चमचा हळद आणि मध यांचे … Read more
हृदयविकार टाळण्यासाठी निरोगी जीवनशैली खूप महत्त्वाची आहे. योग्य आहार, नियमित व्यायाम, आणि ताण नियंत्रण यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. खालील उपाय तुम्हाला मदत करतील: संतुलित आहार हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी योग्य आहाराचे महत्त्व अनन्यसाधारण आहे. काय खावे: फळे आणि भाज्या भरपूर फायबरसाठी गाजर, पालक, बीट, ब्रोकली, संत्री, सफरचंद खा. पूर्ण धान्य ब्राऊन … Read more
नैराश्याची लक्षणे नैराश्याची लक्षणे वैयक्तिक पातळीवर वेगवेगळी असू शकतात, परंतु सर्वसामान्य लक्षणे पुढीलप्रमाणे आहेत: भावनिक लक्षणे: सतत दु:खी किंवा निराश वाटणे. आवडत्या गोष्टींमध्ये रस कमी होणे. चिडचिड किंवा अस्वस्थता. शारीरिक लक्षणे: थकवा किंवा ऊर्जा कमी होणे. झोपेच्या सवयी बदलणे (अधिक झोप येणे किंवा झोप न येणे). भूक कमी होणे किंवा जास्त वाढणे. विचार आणि वर्तन: … Read more
