मधुमेह नियंत्रणासाठी योग्य आहार महत्त्वाचा आहे, कारण तो रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करतो. खाली मधुमेहासाठी अनुकूल आहार आणि टाळावयाच्या पदार्थांची यादी दिली आहे: काय खावे कंप्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स ओट्स, ब्राऊन राईस, क्विनोआ संपूर्ण गहू किंवा ज्वारी-भाकरी गोड बटाटे (मोजून) भरपूर फायबरयुक्त अन्न फळभाज्या: ब्रोकली, पालक, मेथी, भेंडी सालीसकट डाळी, चणे, राजमा फळे: सफरचंद, पेरू, … Read more
नैराश्याची लक्षणे नैराश्याची लक्षणे वैयक्तिक पातळीवर वेगवेगळी असू शकतात, परंतु सर्वसामान्य लक्षणे पुढीलप्रमाणे आहेत: भावनिक लक्षणे: सतत दु:खी किंवा निराश वाटणे. आवडत्या गोष्टींमध्ये रस कमी होणे. चिडचिड किंवा अस्वस्थता. शारीरिक लक्षणे: थकवा किंवा ऊर्जा कमी होणे. झोपेच्या सवयी बदलणे (अधिक झोप येणे किंवा झोप न येणे). भूक कमी होणे किंवा जास्त वाढणे. विचार आणि वर्तन: … Read more
आभार व्यक्त करा (Gratitude Practice) दररोज झोपताना किंवा सकाळी उठल्यानंतर आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींसाठी आभार माना. यामुळे मन शांत व सकारात्मक होते. सकारात्मक लोकांशी संवाद साधा आपल्या आजूबाजूच्या लोकांचा विचारसरणीवर परिणाम होतो. सकारात्मक लोकांशी मैत्री ठेवा व नकारात्मकता टाळा. आपली उद्दिष्टे ठरवा (Set Goals) लहान-सहान उद्दिष्टे ठेवा व ती पूर्ण करण्यासाठी प्रयत्न करा. यामुळे आत्मविश्वास … Read more
ध्यानधारणा म्हणजे आपल्या मनाला शांत ठेवण्याची आणि आतल्या विचारांशी जोडण्याची प्रक्रिया. आधुनिक जीवनातील धावपळ आणि ताणतणाव यावर उपाय म्हणून ध्यानधारणा मानसिक शांती आणि समतोल राखण्यासाठी प्रभावी ठरते. ध्यानधारणेचे फायदे: 1. ताणतणाव कमी करणे: नियमित ध्यान केल्याने मनातील अस्थिरता कमी होते. श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तणाव आणि चिंता दूर होतात. 2. मन:शांती प्राप्त करणे: ध्यानाच्या माध्यमातून … Read more
1. स्वतःला सकारात्मक दृष्टिकोनाकडे वळवा: नकारात्मक विचार आले की स्वतःला प्रश्न विचारा – “यातून चांगले काय शिकता येईल?” किंवा “याचा सकारात्मक दृष्टिकोन काय असू शकतो?” आपले लक्ष शक्यतांवर केंद्रित करा. 2. मन शांत ठेवण्यासाठी ध्यान व श्वसनाचा सराव करा: नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी ध्यान (मेडिटेशन) आणि प्राणायामाचा सराव उपयुक्त ठरतो. शांत श्वासोच्छ्वास मन हलके करण्यास … Read more
झोप ही आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे. चांगली आणि पुरेशी झोप न घेतल्यास शारीरिक तसेच मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतात. झोपेमुळे शरीराला आराम मिळतो, ऊर्जा पुनर्संचयित होते आणि मेंदूची कार्यक्षमता सुधारते. ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, जी शरीराच्या दुरुस्तीच्या आणि पुनर्निर्माणाच्या कामात मदत करते. चांगल्या झोपेसाठी ७ टिप्स: 1. नियमित वेळेत झोपा : प्रत्येक … Read more
1.ताक केवळ त्वचेला मॉइश्चरायझ करत नाही तर ते क्लिन्झरचेही काम करते. यामध्ये लॅक्टिक ऍसिड आढळते, जे तुमच्या त्वचेतील घाण काढून टाकते. 2. ताक तुमच्या त्वचेचा रंग उजळ करण्यासाठी उपयुक्त आहे. यामध्ये असलेले लॅक्टिक ऍसिड आणि अल्फा हायड्रॉक्सी ऍसिड रंग सुधारण्यास तसेच त्वचेवरील काळे डाग आणि डाग काढून टाकण्यास मदत करतात. 3. त्वचेचा पोत सुधारण्यासाठी ताकामध्ये … Read more
कडुलिंबाच्या झाडाची साल चोळून मुरुमांवर लावल्याने मुरुमांपासून आराम मिळतो. जायफळ आणि गाईचे दूध एकत्र करून मुरुमांवर लावावे. हळद आणि बेसनाची पेस्ट बनवून चेहऱ्यावर लावल्यानेही मुरुमांपासून सुटका मिळते. कडुलिंबाच्या पानांची पावडर, मुलतानी माती आणि गुलाबपाणी एकत्र करून पेस्ट बनवा आणि चेहऱ्यावर लावा. कडुलिंबाची मुळं बारीक करून मुरुमांवर लावल्याने ते बरे होतात. काळी माती घासून मुरुमांवर लावल्यानेही … Read more
शक्य तितके पाणी प्या – जर तुम्हाला संधिवाताचा त्रास होत असेल तर शक्य तितके पाणी प्या. सुरुवातीला तुम्हाला वारंवार लघवीच्या त्रासाला सामोरे जावे लागू शकते परंतु काही दिवसात तुम्हाला आराम मिळेल. रोझमेरी- रोझमेरी बहुतेक आयुर्वेदिक औषधांमध्ये वापरली जाते. रोझमेरीच्या मदतीने तुम्हाला सांधेदुखीपासून आराम मिळू शकतो. हे संधिवात उपचार करण्यासाठी प्रभावी आहे. घरी वापरण्यासाठी, एक कप … Read more
