वृद्धापकाळात तंदुरुस्त राहण्यासाठी खालील टिप्स उपयुक्त ठरू शकतात: १. शारीरिक तंदुरुस्ती नियमित व्यायाम: हलकी चालणे, पोहणे, किंवा योगासने करा. हाडे आणि सांधे मजबूत ठेवण्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम उपयोगी ठरतो. संतुलित आहार: प्रथिने, फायबर, आणि कॅल्शियमयुक्त आहार घ्या. सेंद्रिय फळे, भाज्या, आणि कडधान्ये खा. गोड पदार्थ, तळकट पदार्थ, आणि अतिरिक्त मीठ कमी करा. हायड्रेशन: दररोज पुरेसे पाणी … Read more
ज्येष्ठ वयात हाडांचे आरोग्य टिकवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण वयोमानानुसार हाडांची घनता कमी होऊन फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढतो. हाडांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि टिकवण्यासाठी खालील सवयी उपयुक्त ठरू शकतात: 1. संतुलित आहार घ्या: कॅल्शियमयुक्त पदार्थ: दूध, दही, चीज, पालेभाज्या (पालक, मेथी), टोफू, बदाम. विटॅमिन D: सूर्यप्रकाश, अंडी, मासे (सॅल्मन, मॅकेरल). प्रथिने: डाळी, कडधान्ये, अंडी, चिकन. मॅग्नेशियम … Read more
वाढत्या वयातील मुलांच्या पोषणासाठी संतुलित आहार अत्यंत महत्त्वाचा आहे, कारण या टप्प्यावर शरीराचा आणि मेंदूचा विकास वेगाने होतो. योग्य पोषणामुळे मुलांचे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्य सुधारते. पोषणयुक्त आहारातील मुख्य घटक: प्रथिने (Proteins): स्नायूंचा विकास करण्यासाठी आणि उर्जा देण्यासाठी महत्त्वाचे. स्रोत: डाळी, कडधान्ये, दूध, अंडी, मासे, चिकन, सोयाबीन. कर्बोदके (Carbohydrates): उर्जा मिळवण्यासाठी मुख्य घटक. स्रोत: … Read more
पुरुषांनी हृदयाचे आरोग्य उत्तम राखण्यासाठी काही चुकीच्या सवयी टाळणे खूप महत्त्वाचे आहे. खाली दिलेल्या टाळावयाच्या चुका तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकतात: 1. धूम्रपान आणि तंबाखू सेवन चूक: धूम्रपान आणि तंबाखू सेवनामुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. सुधारणा: तंबाखूचे सर्व प्रकार टाळा आणि व्यसन सोडण्यासाठी मदत घ्या. 2. अतिरिक्त मद्यपान चूक: जास्त … Read more
धूम्रपान सोडण्यासाठी खालील प्रभावी उपाय तुम्हाला मदत करू शकतात: 1. ठोस निर्णय घ्या धूम्रपान सोडण्याचे कारणे लिहून ठेवा आणि ती कारणे स्वतःला रोज आठवत राहा. 2. एक तारीख निश्चित करा धूम्रपान सोडण्याची एक तारीख निश्चित करा आणि त्या तारखेपासून पूर्णपणे सोडण्याचा निर्धार करा. 3. प्रत्यामध्ये जाणून घ्या तुमच्यासाठी धूम्रपान का कठीण आहे हे ओळखा (उदाहरणार्थ, … Read more
शरीराला योग्य प्रमाणात प्रोटीन मिळवण्यासाठी खालील टिप्स उपयोगी ठरतील: 1. प्रत्येक जेवणात प्रोटीनचा समावेश करा प्रत्येक जेवणात प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा. उदाहरण: अंडी, चिकन, मासे, पनीर, दूध, डाळी, राजमा, चणा इ. 2. संपूर्ण प्रथिनांचे स्रोत निवडा संपूर्ण प्रथिने (Complete Proteins) म्हणजे अशी प्रथिने ज्यामध्ये सर्व आवश्यक अमिनो ऍसिड्स असतात. यासाठी अंडी, दूध, मटण, मासे, सोया, … Read more
महिलांमध्ये हार्मोनल बदल हे सामान्यतः वय, जीवनशैली, आणि आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतात. हार्मोनल बदल हे शरीरातील अनेक प्रक्रिया नियंत्रित करतात, त्यामुळे यामुळे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. खाली याबाबत अधिक माहिती आणि उपाय दिले आहेत: हार्मोनल बदलांची कारणे: पाळीचा चक्र: एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन पातळी बदलल्यामुळे मूड स्विंग्स, थकवा, आणि त्वचेसंबंधी समस्या होऊ … Read more
गर्भधारणेदरम्यान गर्भवती स्त्रीने तिच्या आणि तिच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी काही गोष्टी टाळणे आवश्यक आहे. येथे त्या गोष्टींची यादी दिली आहे: 1. तंबाखू आणि अल्कोहोलचे सेवन टाळा तंबाखू आणि अल्कोहोल गर्भाच्या विकासावर गंभीर परिणाम करू शकतात. त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान यांचे सेवन पूर्णपणे टाळावे. 2. अति प्रमाणात कॅफिनचे सेवन टाळा दिवसभरात जास्त प्रमाणात चहा, कॉफी किंवा अन्य कॅफिनयुक्त पेये … Read more
महिलांसाठी कॅल्शियमयुक्त आहार खूप महत्त्वाचा आहे कारण कॅल्शियम हा हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी, दातांचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि शरीरातील अनेक कार्ये सुरळीतपणे चालण्यासाठी आवश्यक आहे. विशेषतः महिलांमध्ये, वेगवेगळ्या जीवन टप्प्यांमध्ये कॅल्शियमची गरज अधिक असते, जसे की मासिक पाळी, गर्भधारणा, स्तनपान आणि रजोनिवृत्ती (menopause). महिलांसाठी कॅल्शियमयुक्त आहाराचे महत्त्व: 1. हाडांचे आरोग्य मजबूत ठेवणे महिलांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिस (हाडे ठिसूळ होणे) … Read more
मासिक पाळी दरम्यान स्त्रियांनी आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. शरीरात होणाऱ्या बदलांमुळे शारीरिक आणि मानसिक ताण येऊ शकतो, त्यामुळे योग्य काळजी घेणे गरजेचे आहे. खाली काही उपयुक्त टिप्स दिल्या आहेत: 1. स्वच्छता राखा दर 4-6 तासांनी सॅनिटरी पॅड, टॅम्पॉन किंवा मेंस्ट्रुअल कप बदला. पाणी व सौम्य साबणाने जननेंद्रिय स्वच्छ करा, परंतु खूप तीव्र रसायनांचा … Read more
