वाढत्या वयातील मुलांच्या पोषणासाठी संतुलित आहार अत्यंत महत्त्वाचा आहे, कारण या टप्प्यावर शरीराचा आणि मेंदूचा विकास वेगाने होतो. योग्य पोषणामुळे मुलांचे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्य सुधारते. पोषणयुक्त आहारातील मुख्य घटक: प्रथिने (Proteins): स्नायूंचा विकास करण्यासाठी आणि उर्जा देण्यासाठी महत्त्वाचे. स्रोत: डाळी, कडधान्ये, दूध, अंडी, मासे, चिकन, सोयाबीन. कर्बोदके (Carbohydrates): उर्जा मिळवण्यासाठी मुख्य घटक. स्रोत: … Read more
बालसंगोपनातील ७ महत्त्वाच्या आरोग्य सवयी मुलांच्या आरोग्यासाठी योग्य सवयी लहानपणापासून अंगी बाणवणे आवश्यक आहे. या सवयींमुळे त्यांचे मानसिक व शारीरिक आरोग्य चांगले राहते आणि ते निरोगी जीवनशैली अवलंबू शकतात. 1. योग्य आहाराची सवय मुलांना पौष्टिक पदार्थ खाण्याची सवय लावा. फळं, भाज्या, धान्ये, दूध आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश असलेला आहार द्या. वेळेवर जेवण आणि जंकफूड कमी … Read more
शरीराला योग्य प्रमाणात प्रोटीन मिळवण्यासाठी खालील टिप्स उपयोगी ठरतील: 1. प्रत्येक जेवणात प्रोटीनचा समावेश करा प्रत्येक जेवणात प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा. उदाहरण: अंडी, चिकन, मासे, पनीर, दूध, डाळी, राजमा, चणा इ. 2. संपूर्ण प्रथिनांचे स्रोत निवडा संपूर्ण प्रथिने (Complete Proteins) म्हणजे अशी प्रथिने ज्यामध्ये सर्व आवश्यक अमिनो ऍसिड्स असतात. यासाठी अंडी, दूध, मटण, मासे, सोया, … Read more
महिलांमध्ये हार्मोनल बदल हे सामान्यतः वय, जीवनशैली, आणि आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतात. हार्मोनल बदल हे शरीरातील अनेक प्रक्रिया नियंत्रित करतात, त्यामुळे यामुळे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. खाली याबाबत अधिक माहिती आणि उपाय दिले आहेत: हार्मोनल बदलांची कारणे: पाळीचा चक्र: एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन पातळी बदलल्यामुळे मूड स्विंग्स, थकवा, आणि त्वचेसंबंधी समस्या होऊ … Read more
गर्भधारणेदरम्यान गर्भवती स्त्रीने तिच्या आणि तिच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी काही गोष्टी टाळणे आवश्यक आहे. येथे त्या गोष्टींची यादी दिली आहे: 1. तंबाखू आणि अल्कोहोलचे सेवन टाळा तंबाखू आणि अल्कोहोल गर्भाच्या विकासावर गंभीर परिणाम करू शकतात. त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान यांचे सेवन पूर्णपणे टाळावे. 2. अति प्रमाणात कॅफिनचे सेवन टाळा दिवसभरात जास्त प्रमाणात चहा, कॉफी किंवा अन्य कॅफिनयुक्त पेये … Read more
मासिक पाळी दरम्यान स्त्रियांनी आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. शरीरात होणाऱ्या बदलांमुळे शारीरिक आणि मानसिक ताण येऊ शकतो, त्यामुळे योग्य काळजी घेणे गरजेचे आहे. खाली काही उपयुक्त टिप्स दिल्या आहेत: 1. स्वच्छता राखा दर 4-6 तासांनी सॅनिटरी पॅड, टॅम्पॉन किंवा मेंस्ट्रुअल कप बदला. पाणी व सौम्य साबणाने जननेंद्रिय स्वच्छ करा, परंतु खूप तीव्र रसायनांचा … Read more
अळशीचे बी (Flaxseeds) ही एक पोषणाने समृद्ध आणि आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर अशी आयुर्वेदिक देणगी आहे. यामध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स, फायबर, प्रथिने, आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात आढळतात. नियमित सेवन केल्यास अळशी शरीराच्या अनेक समस्या दूर करते आणि आरोग्य सुधारते. हृदयासाठी फायदेशीर अळशीमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत. हे कोलेस्टेरॉल कमी करून रक्तवाहिन्या … Read more
गरोदरपणात योग्य आहार हा आईच्या आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचा असतो. पोषणयुक्त आहारामुळे गर्भाशयातील बाळाच्या विकासाला चालना मिळते, आणि आईला गरोदरपणाशी संबंधित शारीरिक बदलांसाठी आवश्यक ऊर्जा मिळते. गरोदर मातांसाठी योग्य आहार असा असावा: प्रथिने (Proteins): बाळाच्या ऊतींचा विकासासाठी काय खावे: डाळी, हरभरा, राजमा, चणे अंडी, मासे, चिकन दूध, दही, पनीर सोयाबीन, टोफू फायदा: प्रथिने स्नायू … Read more
हिरव्या भाज्या (Leafy Greens) आपल्या आहाराचा अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहेत, कारण त्या पोषणाने भरलेल्या असून अनेक प्रकारच्या आरोग्यदायी फायदे देतात. हिरव्या भाज्या नियमित आहारात का समाविष्ट कराव्यात, याची कारणं पुढीलप्रमाणे आहेत: ______________ 1. जीवनसत्त्वांचा आणि खनिजांचा स्त्रोत • हिरव्या भाज्यांमध्ये आयरन, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, आणि पोटॅशियम यांसारखी खनिजं विपुल प्रमाणात असतात. • जीवनसत्त्वे (Vitamins): जीवनसत्त्व-A, C, … Read more
साखरमुक्त (Sugar-Free) आहार हे आजकाल आरोग्यसजग लोकांमध्ये लोकप्रिय होत आहे, कारण यामुळे अनेक आरोग्यविषयक फायदे होतात. साखरेचं प्रमाण कमी केल्याने शरीरावर होणारे सकारात्मक परिणाम पुढीलप्रमाणे आहेत: ______________ 1. वजन नियंत्रण • साखर जास्त प्रमाणात घेतल्यास शरीरात अतिरिक्त कॅलरीज साठवल्या जातात, ज्यामुळे वजन वाढतं. • साखरमुक्त आहारामुळे कॅलरीजचं प्रमाण कमी होतं आणि वजन नियंत्रित ठेवायला मदत … Read more
