मुलांचे दात मजबूत ठेवण्यासाठी योग्य आहार त्यांचं दातांचे आरोग्य आणि हाडांच्या मजबुतीसाठी खूप महत्त्वाचा आहे. दात मजबूत ठेवण्यासाठी पोषणयुक्त पदार्थांचा समावेश आणि साखरयुक्त पदार्थांपासून बचाव गरजेचा आहे.
मुलांच्या दातांसाठी पोषक आहार
1. कॅल्शियमयुक्त पदार्थ
- कॅल्शियम दात आणि हाडे मजबूत ठेवतो.
- दूध, दही, लोणी
- पनीर, टोफू
- पालक, कोबी, मेथी
- तीळ, बदाम
2. जीवनसत्त्व ड (व्हिटॅमिन D)
- कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन D आवश्यक आहे.
- अंडी (पिवळा बलक)
- सॅल्मन आणि मॅकेरलसारखी मासे
- सूर्यप्रकाशात दररोज 15-20 मिनिटे वेळ घालवा.
3. फॉस्फरसयुक्त पदार्थ
- दातांच्या इनेमलला मजबूत ठेवण्यासाठी फॉस्फरस महत्त्वाचा आहे.
- मासे, चिकन
- अंडी, डाळी
- कडधान्ये, पूर्ण धान्य
4. जीवनसत्त्व क (व्हिटॅमिन C)
- हिरड्या निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन C उपयुक्त आहे.
- संत्री, मोसंबी, लिंबू
- स्ट्रॉबेरी, किवी
- टोमॅटो, गाजर, ब्रोकली
5. फ्लोराइडयुक्त पदार्थ
- फ्लोराइड दातांच्या इनेमलला मजबूत करतो आणि कीड होण्यापासून संरक्षण करतो.
- फ्लोराइडयुक्त पाणी
- फ्लोराइडयुक्त टूथपेस्ट
दातांसाठी चांगले आणि वाईट पदार्थ
चांगले पदार्थ:
- फळे आणि भाज्या: सफरचंद, गाजर, काकडी, आणि सेलरी दात स्वच्छ आणि मजबूत ठेवतात.
- नट्स आणि बिया: बदाम, अक्रोड, जवस बिया पोषण देतात.
- पाणी: जेवणानंतर पाणी प्यायल्याने अन्नाचे कण स्वच्छ होतात.
टाळावयाचे पदार्थ:
- साखरयुक्त पदार्थ: चॉकलेट, केक, आणि मिठाई यामुळे दातांवर कीड होण्याचा धोका वाढतो.
- शीतपेय आणि सोडा: अॅसिडिक असल्यामुळे इनेमल खराब होतो.
- चिप्स आणि फास्टफूड: जास्त प्रमाणात स्टार्च असल्यामुळे ते दातांवर चिकटून राहतात.
टीपा मुलांसाठी:
- नियमित ब्रशिंग: मुलांनी दिवसातून दोन वेळा फ्लोराइडयुक्त टूथपेस्टने ब्रश करणे आवश्यक आहे.
- पाणी पिण्याची सवय: गोड पेयांऐवजी पाणी पिण्याची सवय लावा.
- संतुलित आहार: नियमितपणे फळे, भाज्या आणि दुधाचे पदार्थ यांचा समावेश करा.
- गोड खाल्ल्यानंतर तोंड स्वच्छ करा: चॉकलेट किंवा गोड खाल्ल्यास लगेच तोंड धुणे महत्त्वाचे आहे.
योग्य आहार आणि चांगल्या सवयी यामुळे मुलांचे दात मजबूत, निरोगी आणि सुंदर राहतील!
