वजन कमी करण्यासाठी १० मिनिटांची व्यायाम सवय

वजन कमी करण्यासाठी फक्त १० मिनिटांची सोपी आणि प्रभावी व्यायाम सवय :

1. जंपिंग जॅक्स (Jumping Jacks) – १ मिनिट

• संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर. हृदयाची गती वाढवते आणि कॅलरी बर्न होते.

2. हाय नीज (High Knees) – १ मिनिट

• गुडघे छातीपर्यंत उचलत वेगाने धावण्याचा प्रकार. पोट आणि पाय मजबूत होतात.

3. प्लँक (Plank) – १ मिनिट

• शरीर एका सरळ रेषेत ठेवा. पोट, पाठ आणि खांद्याच्या स्नायूंवर ताण येतो.

4. स्क्वॅट्स (Squats) – १ मिनिट

• पाय, मांड्या आणि नितंबांसाठी प्रभावी. फॅट बर्निंगला मदत होते.

5. पुश-अप्स (Push-Ups) – १ मिनिट

• वरच्या शरीरासाठी उत्तम. छाती, खांदे आणि हात मजबूत होतात.

6. बर्पी (Burpees) – १ मिनिट

• हृदयाचे ठोके वाढवणारा व्यायाम. संपूर्ण शरीरासाठी प्रभावी आणि वजन घटवण्यासाठी उपयुक्त.

7. माउंटन क्लायंबर्स (Mountain Climbers) – १ मिनिट

• हात आणि पायांचा समन्वय साधणारा व्यायाम. पोटाची चरबी कमी होते.

8. लंजेस (Lunges) – १ मिनिट

• एका पायावर पुढे झुकून गुडघा वाकवा. पायांच्या स्नायूंवर परिणाम होतो आणि बॅलन्स सुधारतो.

9. बायसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches) – १ मिनिट

• पाठीवर झोपा आणि सायकल चालवल्यासारखी हालचाल करा. पोटावर जोरदार परिणाम होतो.

10. स्टँडिंग ट्विस्ट (Standing Twist) – १ मिनिट

• कमरेला वेगाने एका बाजूला वळवा. पोट आणि कमरेची चरबी कमी होण्यास मदत होते.

टीप:

• या व्यायामाचा प्रत्येक राउंड १० मिनिटांचा असेल.
• हळूहळू वेळ वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
• नियमितता ठेवा आणि हेल्दी डाएटचा समावेश करा.

नियमित १० मिनिटं व्यायाम करूनही वजन कमी होऊ शकतं, फक्त सातत्य महत्त्वाचं आहे!

Join WhatsApp Group