दिवसभर बसून काम करणाऱ्यांसाठी काही सोप्या आणि प्रभावी फिटनेस टिप्स:
1. दर तासाला थोडं चालणं किंवा स्ट्रेचिंग करा
- दर ३०-४५ मिनिटांनी ५-१० मिनिटं उठून चाला किंवा हलकं स्ट्रेचिंग करा.
- रक्तप्रवाह सुधारतो आणि थकवा कमी होतो.
2. योग्य बसण्याची पोझिशन ठेवा
- पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा.
- खांदे रिलॅक्स ठेवा आणि पाय पूर्ण जमिनीवर टेकवा.
3. डेस्कवर हलकं स्ट्रेचिंग करा
- मान, खांदे, आणि पाठ यांसाठी डेस्कवर बसून करता येण्यासारखी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करा.
- हात आणि मनगटासाठी रोटेशन स्ट्रेचेस करा.
4. लिफ्टऐवजी जिने वापरा
- जेव्हा शक्य असेल तेव्हा जिने चढणे आणि उतरायला प्राधान्य द्या.
- शरीराची हालचाल वाढते आणि स्नायू मजबूत होतात.
5. नियमित व्यायामाचा समावेश करा
- रोज ३० मिनिटे हलका व्यायाम, जसे की चालणे, सायकलिंग किंवा स्विमिंग करा.
- आठवड्यातून किमान ३-४ वेळा कार्डिओ किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करा.
6. डोळ्यांची विश्रांती घ्या
- “20-20-20” नियम पाळा – दर २० मिनिटांनी २० सेकंद २० फूट दूर बघा.
- डोळ्यांचा थकवा आणि ताण कमी होतो.
7. योग आणि प्राणायाम करा
- श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या साध्या प्राणायामाने मन शांत होते आणि शरीर ताजंतवानं राहतं.
- हलकं योगासन करणे शरीराला लवचिक आणि ताकदवान बनवते.
8. पाणी प्या आणि हायड्रेटेड राहा
- दिवसभर पुरेसं पाणी प्या. हायड्रेशनमुळे थकवा आणि ऍसिडिटी कमी होते.
- गोड पेय आणि जंक फूड टाळा.
9. स्टँडिंग डेस्कचा वापर करा
- शक्य असल्यास स्टँडिंग डेस्कचा वापर करा.
- उभं राहून काम केल्याने पाठीवरचा आणि मानेवरचा ताण कमी होतो.
10. संध्याकाळी हलकी सैर करा
- ऑफिस नंतर संध्याकाळी १५-२० मिनिटे चालायला जा.
- ताजंतवानं वाटतं आणि दिवसभराचा ताण कमी होतो.
ही साधी फिटनेस टिप्स दिवसभर बसून काम करणाऱ्यांसाठी तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहण्यास मदत करतील.
