लठ्ठपणावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पोषणयुक्त आहार महत्वाचा आहे. यासाठी खालील मार्गदर्शक तत्त्वांचा अवलंब करा:

1. आहारात संतुलन ठेवा
प्रथिने (Proteins): डाळी, हरभरा, अंडी, चिकन, मासे यांचा समावेश करा. प्रथिने दीर्घकाळ भूक भागवतात आणि स्नायू बळकट करतात.
फायबरयुक्त पदार्थ (Fiber): ज्वारी, नाचणी, ओट्स, भाज्या, आणि फळं जास्त खा. फायबर पचन सुधारते आणि दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखं वाटतं.
चांगले फॅट्स (Healthy Fats): बदाम, अक्रोड, जवस, आणि ऑलिव्ह तेल वापरा.
कर्बोदके (Carbohydrates): जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेले (refined) पदार्थ टाळा. ज्वारी, नाचणी, बाजरी, वरी, भात यांसारखे संपूर्ण धान्य खा.

2. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा
फास्ट फूड, बेकरी प्रोडक्ट्स, शीतपेये, पॅकेज्ड पदार्थांमध्ये साखर आणि कृत्रिम घटक जास्त असतात.
गोड पदार्थांची मात्रा कमी करा.

3. भोजन वेळापत्रक ठेवा
वेळेवर जेवण करा आणि जेवणाचे वेळ कमी जास्त होऊ देऊ नका.
लहान प्रमाणात पण वारंवार खा. दिवसातून 5-6 वेळा छोट्या प्रमाणात खाणं चांगलं.

4. पाणी जास्त प्या
दिवसातून 2-3 लिटर पाणी प्या. पाणी शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर टाकण्यास मदत करतं.

5. आहारामध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश करा
हरित भाज्या (Leafy Greens): पालक, मेथी, कोथिंबीर, ब्रोकली.
फळं (Fruits): सफरचंद, पेरू, पपई, बेरीस. साखर कमी असलेली फळं प्राधान्याने खा.
ड्रायफ्रूट्स (Dry Fruits): बदाम, अक्रोड, आणि मनुका.

6. टाळायच्या गोष्टी
जास्त प्रमाणात तेलकट, तुपकट पदार्थ टाळा.
कृत्रिम पेय, जास्त गोड पदार्थ, चिप्स, आणि चॉकलेट्स.

7. नियमित व्यायाम
आहाराबरोबर दररोज व्यायामाला वेळ द्या. जॉगिंग, चालणे, सायकलिंग, योगा, किंवा डान्स यांचा समावेश करा.

8. भूक ओळखून खा
फक्त भूक लागल्यावर खा. भावनिक खाणं (Emotional Eating) टाळा.

9. झोपेची गुणवत्ता सुधारवा
पुरेशी झोप घ्या. झोप कमी होणे हे वजन वाढीचं एक मुख्य कारण ठरू शकतं.

10. आहारतज्ज्ञाचा सल्ला घ्या
तुमचं वजन, वय, जीवनशैली, आणि आरोग्य स्थिती यानुसार वैयक्तिक आहार योजना तयार करण्यासाठी आहारतज्ज्ञाशी संपर्क साधा.
सातत्याने या सवयी अंगीकारल्यास लठ्ठपणावर नियंत्रण ठेवणं सोपं होईल.