- सांधेदुखी ही वृद्धापकाळात सामान्य समस्या असते. औषधांव्यतिरिक्त, घरगुती उपायांद्वारे सांधेदुखी कमी करणे शक्य आहे. हे उपाय सोपे, नैसर्गिक आणि प्रभावी आहेत:
सांधेदुखी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय:
1. गरम आणि थंड पट्ट्या (Hot and Cold Compresses):
- गरम पट्ट्या: रक्ताभिसरण वाढवते आणि स्नायू शिथिल करते.
- थंड पट्ट्या: सूज आणि वेदना कमी करते.
- 10-15 मिनिटे गरम आणि थंड पट्ट्या आलटून लावा.
2. हळदीचा उपयोग:
- हळदीमध्ये कर्क्युमिन असल्यामुळे ती नैसर्गिक वेदनाशामक आहे.
- हळद आणि दूध: एक चमचा हळद कोमट दुधात मिसळून प्या.
- सांध्यावर हळदी आणि तिळाच्या तेलाचा लेप लावा.
3. मेथीचे दाणे:
- मेथीच्या दाण्यांमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म आहेत.
- एक चमचा भिजवलेली मेथी सकाळी उपाशीपोटी खा.
- भिजवलेली मेथी वाटून सांध्यावर लावली तरी चालते.
4. तिळाचे तेल:
- तिळाच्या तेलाने सांध्यांची मालिश केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि वेदना कमी होतात.
- तेल कोमट करून हलक्या हाताने मालिश करा.
5. आलं आणि मध:
- आलं अँटी-इंफ्लेमेटरी आहे आणि सांधेदुखीसाठी उपयुक्त आहे.
- आल्याचा रस मधासोबत मिसळून सकाळी घ्या.
- आलं पाण्यात उकळून तो काढा प्यायल्याने आराम मिळतो.
6. लसूण:
- लसूणात सल्फर आणि अँटी-ऑक्सिडंट्स असल्यामुळे सांध्यांचे आरोग्य सुधारते.
- 1-2 लसणाच्या पाकळ्या रोज खा किंवा तिळाच्या तेलात लसूण उकळवून त्या तेलाने मालिश करा.
7. एप्सम सॉल्ट (Epsom Salt):
- एप्सम सॉल्टमध्ये मॅग्नेशियम सल्फेट असते, जे सांधेदुखीसाठी फायदेशीर आहे.
- कोमट पाण्याच्या टबमध्ये 1-2 कप एप्सम सॉल्ट मिसळा आणि पाय/हात त्यात बुडवा.
8. कोरफडीचा रस (Aloe Vera):
- कोरफड वेदनाशामक आहे आणि सांध्यांच्या त्वचेला थंडावा देते.
- ताज्या कोरफडीचा रस सांध्यावर लावा किंवा रस पिण्यासाठी वापरा.
9. मेथी, हळद, आणि आलं पावडर:
- तीनही साहित्य समप्रमाणात घेऊन मिश्रण तयार करा.
- एका ग्लास गरम पाण्यासोबत हे मिश्रण रोज घ्या.
10. गाजर आणि लिंबाचा रस:
- गाजराचा रस सांधेदुखी कमी करण्यात मदत करतो.
- गाजराचा रस आणि लिंबाचा रस समप्रमाणात मिसळून रोज प्या.
सांधेदुखी कमी करण्यासाठी जीवनशैलीत बदल:
- नियमित व्यायाम करा: हलके योगासन, पाणी चालणे, किंवा स्ट्रेचिंग सांध्यांसाठी फायदेशीर आहे.
- वजन नियंत्रणात ठेवा: जास्त वजन सांध्यांवर ताण आणते.
- अन्नातील कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी वाढवा: दूध, पनीर, बदाम, आणि सूर्यप्रकाश यांचा समावेश करा.
- तळलेले पदार्थ आणि साखर कमी खा: हे सूज वाढवू शकतात.
- पुरेशी विश्रांती घ्या: सांध्यांना आराम देणे आवश्यक आहे.
टीप:
जर सांधेदुखी तीव्र असेल किंवा सतत राहात असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. घरगुती उपाय औषधांसोबत पूरक म्हणून उपयोग करा.
नियमित देखभाल आणि योग्य उपायांनी सांधेदुखी कमी करून जीवनशैली अधिक आरामदायक बनवता येते. 🙏
Join WhatsApp Group
