पाळी दरम्यान होणारी डोकेदुखी (menstrual migraine किंवा tension headache) ही सामान्य समस्या आहे. यावर उपाय करण्यासाठी खालील घरगुती उपाय आणि वैद्यकीय उपचार उपयुक्त ठरू शकतात:
घरगुती उपाय:
- पुरेसा आराम आणि झोप:
- डोकेदुखी टाळण्यासाठी नियमित झोपेचे वेळापत्रक ठेवा.
- झोपण्याच्या आधी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर कमी करा.
- हायड्रेशन (पाणी प्या):
- शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
- कॅफिनयुक्त पेये टाळा, कारण ती डिहायड्रेशन होऊ शकते.
- योग आणि ध्यान:
- ताण कमी करण्यासाठी श्वसनाचे व्यायाम, ध्यान आणि हलकी योगासने करा.
- थंड किंवा गरम पॅकचा वापर:
- कपाळावर किंवा मानेवर थंड किंवा गरम पॅक ठेवणे आरामदायी ठरते.
- आहार नियंत्रित करा:
- चरबीयुक्त, तिखट किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा.
- फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार घ्या.
- आवश्यक तेलांचा वापर:
- पुदिन्याचे किंवा लॅव्हेंडर तेल कपाळावर लावल्याने आराम मिळू शकतो.
वैद्यकीय उपाय:
- दर्दनाशक औषधे:
- डॉक्टरांच्या सल्ल्याने आयबुप्रोफेन किंवा पॅरासिटामॉल घेता येईल.
- हॉर्मोनल थेरपी:
- जर डोकेदुखी पाळीशी संबंधित हॉर्मोनल बदलांमुळे होत असेल, तर डॉक्टरांशी सल्लामसलत करून हॉर्मोनल थेरपीचा विचार करा.
- मायग्रेनसाठी विशिष्ट औषधे:
- मायग्रेनसाठी ट्रिप्टॅन्स किंवा इतर औषधांची शिफारस केली जाते.
- सप्लिमेंट्स:
- मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन B2 यांचे सप्लिमेंट्स घेणे उपयोगी ठरू शकते (डॉक्टरांच्या सल्ल्याने).
- तज्ज्ञ सल्ला:
- जर डोकेदुखी खूप तीव्र किंवा वारंवार होत असेल, तर न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या.
जर डोकेदुखी सतत त्रास देत असेल, तर वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे योग्य निदान आणि उपचार मिळण्यास मदत होईल.
