1. स्वतःला सकारात्मक दृष्टिकोनाकडे वळवा:
नकारात्मक विचार आले की स्वतःला प्रश्न विचारा – “यातून चांगले काय शिकता येईल?” किंवा “याचा सकारात्मक दृष्टिकोन काय असू शकतो?” आपले लक्ष शक्यतांवर केंद्रित करा.
2. मन शांत ठेवण्यासाठी ध्यान व श्वसनाचा सराव करा:
नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी ध्यान (मेडिटेशन) आणि प्राणायामाचा सराव उपयुक्त ठरतो. शांत श्वासोच्छ्वास मन हलके करण्यास मदत करतो.
3. धन्यवादाची सवय लावा:
दररोज तीन गोष्टी लिहा, ज्या तुम्हाला आभार मानण्यासारख्या वाटतात. कृतज्ञता व्यक्त केल्याने मन सकारात्मक होते.
4. सुदृढ लोकांशी संवाद साधा:
सकारात्मक ऊर्जा असलेल्या लोकांसोबत वेळ घालवा. त्यांच्याशी संवाद केल्याने तुमच्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि तुमचे विचार बदलतात.
5. स्वतःला वेळ द्या:
स्वतःच्या भावना आणि विचारांवर काम करा. आपली आवडती कामे करा जसे की वाचन, गाणे ऐकणे, कला, किंवा स्वयंपाक. यामुळे तुमची मानसिकता सुधारेल.
6. नकारात्मक विचारांसाठी लेखन करा:
नकारात्मक विचार कागदावर लिहा आणि त्यांचा विरोधक दृष्टिकोन शोधा. हे विचारांना स्वच्छ व तटस्थ स्वरूपात पाहण्यास मदत करते.
7. लहान लक्ष्ये ठरवा:
मोठ्या समस्यांचा विचार न करता त्या लहान भागांत विभागा आणि एकावेळी एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे ताण कमी होतो आणि आत्मविश्वास वाढतो.
8. स्वतःला प्रोत्साहन द्या:
“मी हे करू शकतो,” किंवा “मी प्रयत्न करू शकतो,” अशा सकारात्मक वाक्यांनी स्वतःला प्रोत्साहित करा.
9. स्मार्ट ब्रेक घ्या:
नकारात्मक विचारांमध्ये गढून जाण्याऐवजी बाहेर जा, चालायला जा, किंवा वेगळी कृती करा. ब्रेक घेतल्याने मनाला नवे दृष्टिकोन मिळतात.
10. तज्ञांची मदत घ्या:
नकारात्मक विचार खूप प्रमाणात होत असल्यास किंवा ते मानसिक आरोग्यावर परिणाम करत असल्यास समुपदेशक किंवा मानसोपचार तज्ञांची मदत घ्या.
टीप: नकारात्मक विचारांवर मात करणे एक प्रवास आहे. संयम ठेवा आणि स्वतःवर विश्वास ठेवा.
