ऑफिस डेस्कसाठी झटपट आरोग्यदायी स्नॅक्स

ऑफिसमध्ये दीर्घकाळ बसून काम करताना हलके आणि आरोग्यदायी स्नॅक्स खाल्ल्याने ऊर्जा टिकून राहते आणि भूकही भागते. हे स्नॅक्स वजन नियंत्रणात ठेवतात आणि चयापचय सुधारतात.

ऑफिस डेस्कसाठी झटपट आरोग्यदायी स्नॅक्स:

1. ड्रायफ्रूट्स आणि नट्स

• साहित्य: बदाम, अक्रोड, काजू, पिस्ता, मनुके
• फायदा: प्रोटीन, हेल्दी फॅट्स आणि फायबरने भरपूर.
• कसे खावे: एक छोटा मूठभर (२५-३० ग्रॅम) ड्रायफ्रूट्स रोज खा.
• टीप: तळलेले किंवा मिठाचे ड्रायफ्रूट्स टाळा.

2. मखाणा (Fox Nuts)

• फायदा: कमी कॅलरी आणि प्रोटीनयुक्त. चयापचय सुधारतो.
• कसे खावे: मखाणे भाजून त्यावर हलके मीठ आणि तिखट टाका.
• टीप: हवाबंद डब्यात ठेवा आणि गरजेनुसार खा.

3. फळे (Fresh Fruits)

• फायदा: नैसर्गिक साखर, फायबर आणि जीवनसत्त्वांनी भरपूर.
• उदाहरणे: सफरचंद, केळी, संत्री, बेरी
• कसे खावे: थोड्या प्रमाणात ताज्या फळांचे तुकडे खा.
• टीप: साखर घातलेले फळांचे रस टाळा.

4. योगर्ट (Dahi) किंवा ग्रीक योगर्ट

• फायदा: प्रोटीन आणि प्रोबायोटिक्सने भरपूर, जे पचन सुधारतात.
• कसे खावे: १ छोटा वाटी ग्रीक योगर्टमध्ये थोडे फळ किंवा मध घाला.
• टीप: फ्लेवर्ड योगर्टऐवजी साधे योगर्ट प्राधान्य द्या.

5. ओट्स किंवा मल्टीग्रेन बिस्किट्स

• फायदा: फायबर आणि कमी साखरयुक्त स्नॅक्स.
• कसे खावे: चहा किंवा कॉफीसोबत २-३ बिस्किट्स खा.
• टीप: साखर कमी आणि फाइबर जास्त असलेली बिस्किट्स निवडा.

6. उकडलेले अंडी (Boiled Eggs)

• फायदा: प्रोटीन आणि जीवनसत्त्वांनी भरपूर.
• कसे खावे: १-२ उकडलेली अंडी मिरपूड आणि मीठ घालून खा.
• टीप: आठवड्यातून ३-४ वेळा खाण्यास उपयुक्त.

7. खाकरा आणि लो फॅट चीज

• फायदा: लो कॅलरी आणि फायबरयुक्त स्नॅक.
• कसे खावे: खाकऱ्यावर थोडे लो फॅट चीज लावा.
• टीप: गव्हाचा किंवा मल्टीग्रेन खाकरा खा.

8. भिजवलेले चणे आणि शेंगदाणे

• फायदा: प्रोटीन आणि फायबरचा चांगला स्रोत.
• कसे खावे: चणे आणि शेंगदाणे उकळून त्यात थोडे मीठ आणि लिंबू घाला.
• टीप: कमी तेलात परतून खाल्ले तरी चांगले.

9. मल्टीग्रेन ग्रॅनोला बार्स

• फायदा: फायबर, प्रोटीन आणि ओमेगा-3 असलेले.
• कसे खावे: लहान आणि साखर कमी असलेले बार निवडा.
• टीप: प्रिझर्वेटिव्ह आणि साखर जास्त असलेले बार टाळा.

10. पॉपकॉर्न (Low Fat)

• फायदा: कमी कॅलरी आणि फायबरयुक्त.
• कसे खावे: लो फॅट किंवा लो सॉल्ट पॉपकॉर्न खा.
• टीप: बटर आणि चीजयुक्त पॉपकॉर्न टाळा.

टीप्स:

• स्नॅक्स हवाबंद डब्यात ठेवा, त्यामुळे ते ताजे राहतात.
• प्रोसेस्ड आणि साखरयुक्त स्नॅक्स टाळा.
• दर २-३ तासांनी थोड्या प्रमाणात स्नॅक्स खा.

हे हेल्दी स्नॅक्स तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने आणि ऊर्जावान ठेवतील!