थंडीत आरोग्य टिकवण्यासाठी खालील सोपे आणि प्रभावी उपाय उपयुक्त ठरू शकतात:
१. गरम पदार्थांचा समावेश
- गरम पाणी आणि हर्बल चहा – गुळ, आले, लिंबू घालून हर्बल चहा प्यावा.
- सूप आणि गरम द्रव्ये – भाजी किंवा चिकन सूप घेतल्यास शरीराला उष्णता मिळते.
- गुळ आणि तूप – शरीराला उष्णता देतात आणि पचन सुधारतात.
२. पोषणयुक्त आहार
- सुकामेवा – बदाम, अक्रोड, खजूर थंडीत उष्णता देतात.
- हळद आणि दूध – झोपण्याआधी हळदीचे दूध प्यायल्याने रोगप्रतिकारशक्ती वाढते.
- लसूण आणि हिंग – यांचा आहारात समावेश केल्यास सर्दी-खोकल्यापासून संरक्षण मिळते.
३. शरीर गरम ठेवण्यासाठी उपाय
- मफलर आणि स्वेटर – कान, मानेवर मफलर आणि उबदार कपडे घाला.
- गरम पाण्याने स्नान – स्नानानंतर लगेच मऊ आणि कोमट कपडे घालावेत.
- शक्य तितका सूर्यप्रकाश – सकाळच्या उन्हात थोडावेळ बसा.
४. व्यायाम आणि योग
- हलका व्यायाम – सकाळी किंवा संध्याकाळी हलका व्यायाम करा.
- प्राणायाम आणि सूर्यनमस्कार – यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीर गरम राहते.
५. स्वच्छता आणि रोगप्रतिकारशक्ती
- हात धुणे – थंडीत सर्दी-खोकल्याचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे स्वच्छता राखा.
- नैसर्गिक उपाय – आलं, लिंबू, मध यांचे सेवन करा.
- वाफ घेणे – नाक बंद असल्यास रोज वाफ घ्यावी.
६. पुरेसा आराम आणि झोप
- शरीराला पुरेशी विश्रांती द्या. झोप अपुरी राहिल्यास रोगप्रतिकारशक्ती कमी होते.
हे उपाय नियमितपणे केल्यास थंडीत निरोगी राहता येईल! 
